Opierając się na badaniach naukowych, podajemy porady, jak być nieszczęśliwym.

Omawiamy, jak wpływa na nasze samopoczucie:
- Sen
- Więzi społeczne
- Kontakt z naturą
- Aktywność fizyczna
- Jedzenie

Partnerem materiału jest Play.

Najważniejsze źródła:
1. M. Walker, Dlaczego śpimy. Odkrywanie snu i marzeń sennych, Wydawnictwo Marginesy, Warszawa 2019.
2. Goldstein AN, Walker MP. The role of sleep in emotional brain function. Annu Rev Clin Psychol. 2014;10:679708.
3. What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness - Robert Waldinger, Ted talks.
4. Young SN. How to increase serotonin in the human brain without drugs. J Psychiatry Neurosci. 2007;32(6):394399.
5. Lambert, G., Reid, C., Kaye, D., Jennings, G., & Esler, M. (2002). Effect of sunlight and season on serotonin turnover in the brain. The Lancet, 360(9348), 18401842.
6. Tyrväinen, L., Ojala, A., Korpela, K., Lanki, T., Tsunetsugu, Y., & Kagawa, T. (2014). The influence of urban green environments on stress relief measures: A field experiment. Journal of Environmental Psychology, 38, 19.
7. Ulrich, R. (1984). View through a window may influence recovery from surgery. Science, 224(4647), 420421.
8. Chan, J. S. Y., Liu, G., Liang, D., Deng, K., Wu, J., & Yan, J. H. (2018). Special Issue Therapeutic Benefits of Physical Activity for Mood: A Systematic Review on the Effects of Exercise Intensity, Duration, and Modality. The Journal of Psychology, 124.
9. More evidence that exercise can boost mood, Harvard Womens Health Watch, May, 2019.
10. Liu, P. Z., & Nusslock, R. (2018). Exercise-Mediated Neurogenesis in the Hippocampus via BDNF. Frontiers in Neuroscience, 12.
11. Phillips C. Brain-Derived Neurotrophic Factor, Depression, and Physical Activity: Making the Neuroplastic Connection. Neural Plast. 2017
12. Volkow, N. D., Wang, G.-J., & Baler, R. D. (2011). Reward, dopamine and the control of food intake: implications for obesity. Trends in Cognitive Sciences, 15(1), 3746.
13. Benton, D. (2010). The plausibility of sugar addiction and its role in obesity and eating disorders. Clinical Nutrition, 29(3), 288303.
14. Alonso-Alonso, M., Woods, S. C., Pelchat, M., Grigson, P. S., Stice, E., Farooqi, S., Beauchamp, G. K. (2015). Food reward system: current perspectives and future research needs. Nutrition Reviews, 73(5), 296307.
15. Thanarajah, S. E., Backes, H., DiFeliceantonio, A. G., Albus, K., Cremer, A. L., Hanssen, R., Tittgemeyer, M. (2018). Food Intake Recruits Orosensory and Post-ingestive Dopaminergic Circuits to Affect Eating Desire in Humans. Cell Metabolism.
16. Jacka, F. N., ONeil, A., Opie, R., Itsiopoulos, C., Cotton, S., Mohebbi, M., Berk, M. (2017). A randomised controlled trial of dietary improvement for adults with major depression (the SMILES trial). BMC Medicine, 15(1).
Jeżeli spodobał Ci się odcinek, to będzie nam bardzo miło, jeżeli dasz nam likea i udostępnisz film dalej. :)

O czym chcesz się dowiedzieć w następnym odcinku? Daj nam znać w komentarzu pod filmem lub pod postami na Instagramie oraz Facebooku. Tam też znajdziesz różne ciekawostki, których nie ma w odcinku:
Facebook: https://www.facebook.com/emce.funpage
Instagram: https://www.instagram.com/emce.kwadrat/

#teamplay #emce zdrowie