INSTAGRAM - https://www.instagram.com/aniakolasinska/
GRUPA NA FB - https://www.facebook.com/groups/178367079472426

DIETA KETOGENICZNA PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS NA 5 DNI!/ DIETA KETOGENICZNA OSZCZĘDNIE!

Dzisiaj dla Was przykładowy jadłospis na diecie ketogenicznej, w wersji bardziej oszczędnej! Porcje są przykładowe i należy je dostosować do siebie, jeśli natomiast szukasz spersonalizowanej diety to zapraszam do: https://strefaprzemian.pl

KETO JADŁOSPIS NA 5 DNI:

PONIEDZIAŁEK:
ŚNIADANIE!
KETO PIZZA Z PATELNI:
Składniki:
- 3 jajka,
- 50 g sera cheddar,
- 10 g masła lub innego tłuszczu do smażenia,
- 1 łyżeczka sosu lub przecieru pomidorowego,
- mała garść oliwek,
- rukola,
- sól, pieprz i przyprawa włoska.
Przygotowanie jak na filmie.

OBIAD!
ROSÓŁ:
Tutaj tradycyjny rosół, najlepiej gotowany na kościach, ale można wybrać mięso według własnego uznania.

PIERSI Z KURCZAKA W POMIDORACH Z PARMEZANEM:
- 500 g piersi z kurczaka,
- puszka krojonych pomidorów,
- sól, pieprz, przyprawa włoska,
- opcjonalnie szpinak,
- parmezan do posypania na wierzch.
Przygotowanie jak na filmie.

DESER!
- miarka oleju MCT w proszku od Be Keto - https://beketo.pl/pl/p/Olej-MCT-w-proszku-Swieza-Truskawka-300g/41
- jogurt kokosowy,
- garść mrożonych truskawek,
- keto granola do posypania.
Przygotowanie jak na filmie.

WTOREK:
Jadłospis taki sam jak w poniedziałek, zmieniamy tylko rosół a zupę krem z kalafiora.

Składniki:
- rosół z dnia poprzedniego,
- pieczony kalafior, jak na filmie, 180 stopni w piekarniku aż zbrązowieje,
- mleczko kokosowe około 200 ml (gęsta część),
- opcjonalnie podsmażony na patelni boczek.

Przygotowanie:
Kalafiora blindujemy z rosołem i mleczkiem kokosowym i dodajemy przysmażony i pokrojony w kosteczkę boczek.

ŚRODA:
ŚNIADANIE!
FRITTATA Z OLIWKAMI I SEREM CHEDDAR:
Składniki:
- 3 jajka,
- 20-30 g sera cheddar,
- 20-30 g oliwek,
- Garść szpinaku,
- Opcjonalnie boczek lub chorizo.
Przygotowanie:
Patelnię rozgrzewamy i wrzucamy łyżeczkę masła, masła klarowanego lub oleju kokosowego, jajka miksujemy widelcem w miseczce doprawiając swoimi ulubionymi przyprawami. Wylewamy na patelnię i smażymy na małym ogniu 10-15 minut. Po kilku minutach dorzucamy oliwki, ser czy szpinak.

PRZEKĄSKA!
KAWA KULOODPORNA:
Składniki:
- 250 ml czarnej kawy,
- 20 g masła lub oleju kokosowego,
- 5 ml oleju MCT od Be keto - https://beketo.pl/pl/p/Olej-MCT-100-C8-500ml/38?gclidCjwKCAiAkan9BRAqEiwAP9X6UYevIRyr7kD2wj2bP0aVC5yHQRerd153-kFrDfGpxsy5D7lRAC_rDhoCQ78QAvD_BwE
- Cynamon.
Przygotowanie:
Kawę parzymy i miksujemy z resztą składników.

OBIAD!
KURCZAK W KREMOWYM SOSIE CURRY:
- 400 g piersi z kurczaka (u mnie to znowu dwie porcje)
- 1 mała papryczka chilli,
- 250 ml mleczka kokosowego,
- Przyprawa curry,
- 1 cała czerwona papryka,
- 1 kawałek pora,
- 1 cebula,
- 50 g parmezanu.
Przygotowanie:
Kurczaka dzielimy na 4 części i podsmażamy na patelni. Zdejmujemy kurczaka z patelni i wrzucamy pokrojonego w talarki pora i cebulę oraz paprykę. Podsmażamy warzywa i dolewamy mleczko kokosowe. Wrzucamy usmażoną uprzednio pierś z kurczaka, dodajemy papryczkę chilli, przyprawiamy wedle upodobania przyprawą curry, solą i pieprzem i dosypujemy odrobinę parmezanu. Zostawiamy wszystko na małym ogniu na kilkanaście minut.

CZWARTEK:
Jadłospis jak w środę!

PIĄTEK:
ŚNIADANIE!
Jajecznica z suszonymi pomidorami i parmezanem + kawa kuloodporna.
Składniki:
- 3 jajka,
- 4-5 suszonych pomidorów,
- 50 g parmezanu.
Przygotowanie:
Tak jak normalna jajecznica :) Można obok dołożyć kilka ogórków kiszonych lub kapustę kiszoną.

PRZEKĄSKA:
Pudding Raffaello.
Przepis na moim Instagramie: aniakolasinska

OBIAD:
MIĘSO MIELONE Z WARZYWAMI PO AZJATYCKU!
- 400 g mięsa mielonego wołowego (to była ilość na dwie osoby może być na dwa dni),
- 1 duża czerwona papryka,
- 1 mała sałata lodowa,
- 1 ząbek czosnku,
- 1 cała cebula,
- Sezam biały,
- Szpinak,
- Przyprawy: sól, pieprz, odrobina oleju sezamowego do smaku (opcjonalnie).
Przygotowanie:
Jak w filmie - https://www.youtube.com/watch?vb-cyEarTJwU