Jak zadbać o siebie w pracy? (techniki CBT, self-care, asertywność) #wypaleniezawodowe00:13:36

Jak zadbać o siebie w pracy i poza nią? Jak przeciwdziałać wypaleniu zawodowemu? CBT, self-care i stawianie granic.

W tej części prowadzące przechodzą do praktyki. To najbardziej narzędziowy odcinek całej serii skupia się na tym, jak realnie przeciwdziałać wypaleniu zawodowemu i jak krok po kroku odbudować zasoby, które przewlekły stres niszczy w pierwszej kolejności.
Psychoterapeutki omawiają techniki terapii poznawczo-behawioralnej, sposoby regulacji emocji i pracy z myślami, higienę życia, regenerację oraz umiejętności komunikacyjne niezbędne do ochrony swoich granic.

Co usłyszysz w odcinku:

Jak praca z myślami pomaga zatrzymać wypalenie?
Na początku pojawia się omówienie podstawowego narzędzia CBT pracy z myślami automatycznymi, dowiemy się:
jak identyfikować zniekształcenia poznawcze, takie jak myśli muszę, powinnam, czy myślenie czarno-białe
dlaczego nie chodzi o sztuczne pozytywne myślenie, tylko o zdrowszą, bardziej zrównoważoną interpretację sytuacji
jak zamienić myśl muszę zrobić to na 100% na bardziej realistyczną i wspierającą, np. zrobię to najlepiej, jak potrafię w tej sytuacji
w jaki sposób myśli wpływają na emocje, ciało i zachowania

Psychoterapeutki podkreślają, że zmiana myślenia nie jest magią to proces, który realnie zmniejsza stres i ułatwia odzyskanie równowagi.

Ważna jest także aktywność, zarówno ta codzienna (wstawanie od biurka, krótki spacer), jak i ta związana z pasjami i hobby. Ruch, aktywność fizyczna, kontakt z zainteresowaniami oraz przerwy w pracy chronią przed przeciążeniem i pozwalają odbudować zasoby.

Higiena snu, odżywianie i podstawy dbania o ciało
Dbanie o ciało to fundament zdrowia psychicznego. Ekspertki zwracają uwagę szczególnie na:
jakość i długość snu
regularne posiłki
uważność podczas jedzenia
dbanie o przerwy i czas na regenerację

Choć te tematy mogą wydawać się mało psychologiczne, są absolutnie kluczowe w procesie prewencji wypalenia.

Techniki self-care i uważność jako element równowagi
Zatrzymać narastające napięcie mogą także praktyki relaksacyjne, ćwiczenia oddechowe, medytacja czy krótkie chwile uważności. Każdy może szukać metod odpowiednich dla siebie kluczem jest regularność.

Asertywność: jak mówić o swoich potrzebach i granicach?
To jedna z kluczowych umiejętności zarówno w pracy w kontekście zapobieganiu wypaleniu zawodowemu, ale również w innych dziedzinach życia.
Prowadzące podpowiadają:
jak komunikować swoje emocje i ograniczenia w pracy
jak rozmawiać z przełożonym o przeciążeniu
dlaczego jasna, otwarta komunikacja zmniejsza ryzyko wypalenia
że asertywność nie jest agresją, lecz dbaniem o swoje zdrowie

Umiejętność mówienia nie mam przestrzeni, potrzebuję wsparcia jest jednym z najskuteczniejszych narzędzi przeciwdziałania wypaleniu.

Wypalenie to stan odwracalny, ale zwykle wymaga działania na kilku poziomach:
pracy z myślami
dbania o ciało
regeneracji
korzystania ze wsparcia
rozwoju umiejętności komunikowania granic

Jeżeli objawy utrzymują się tygodniami lub towarzyszą im symptomy depresyjne warto skonsultować się ze specjalistą.

Jeśli chcesz lepiej zadbać o swoje potrzeby i granice, czujesz pierwsze sygnały przeciążenia pracą, odczuwasz stres ten odcinek to dobry początek w szukaniu rozwiązań.

Prowadzące
Aleksandra Madej-Ciupek psycholożka, certyfikowana psychoterapeutka poznawczo-behawioralna, wykładowczyni akademicka.
Martyna Długosz psycholog i psychoterapeutka poznawczo-behawioralna w trakcie certyfikacji, pracująca z dziećmi, młodzieżą i dorosłymi.

#wypaleniezawodowe #streswpracy #selfcare

Materiał pochodzi ze strony https://www.jaw.pl
#jaworzno #jawpl