Masz 30+ i grasz w piłkę? Te błędy kończą się kontuzją00:01:52

Masz 30+ i dalej grasz w piłkę?

Super.
Tylko pamiętaj, że największym przeciwnikiem nie jest przeciwnik na boisku tylko kontuzja.

Kolana, dwugłowe uda, achillesy to najczęściej siada.

I choć nie da się zapobiec wszystkiemu, to możesz znacząco zmniejszyć ryzyko.

Najczęstsze błędy:

1. Brak siły i kontroli na jednej nodze
A w piłce większość ruchów robisz właśnie jednonóż
2. Brak stabilizacji
Ciało nie kontroluje pozycji, więc rośnie ryzyko urazu
3. Brak pracy ekscentrycznej
Mięśnie muszą umieć hamować, nie tylko generować siłę
4. Nieprzygotowane ścięgna
Dynamiczne ruchy bez adaptacji to proszenie się o kontuzję
5. Brak rozgrzewki i słaba regeneracja
Wchodzenie w mecz z marszu to najgorsze, co możesz zrobić

Jeśli chcesz grać długo, sprawnie i bez bólu:

trenuj jednostronnie
wzmacniaj stabilizację
kontroluj ruch
przygotuj ciało na dynamikę
dbaj o regenerację

Bo forma to jedno.
Dostępność do gry to drugie.

#piłkanożna #trening #kontuzja #sport #regeneracja #motoryka #treningpiłkarski #zdrowie #aktywnosc #czlowiekuruszsie