dieta / fit przepisy
treningi / motywacja
polub mój film jeśli ci się spodobał i zachęć mnie do nagrywania kolejnych
subskrybuj mój kanał aby widzieć wszystkie filmy
INSTAGRAM: @marsiiaa

PROTEINOWE OREO

REDUKCJA: 37,5 B | 13 T | 70,5 W | 550 KCAL
-100g twarogu chudego
-15g odżywki białkowej (niekonieczne)
-120g banana
150ml mleka 1,5%
-4 ciasteczka oreo
-bita śmietana (niewliczone w makro)

MASA: 50B | 39 T | 104 W | 966 KCAL
-100g twarogu chudego
-15g odżywki białkowej (niekonieczne)
-240g banana (2)
150ml mleka 1,5%
-4 ciasteczka oreo
-masło orzechowe 40g
-20g bitej śmietany

ZIELONY SHAKE

REDUKCJA: 25 B | 5 T | 80 W | 450 KCAL
-szpinak (1 garść - można bez tego)
-kiwi
-pół ogórka zielonego
-120g banana
-150g jabłka
-proteinowy jogurt do picia WANILIA

MASA: 34 B | 27,6 T | 110 W | 813 KCAL
-szpinak (1 garść - można bez szpinaku)
-kiwi
-pół ogórka zielonego
-240g banana
-150g jabłka
-40g masła orzechowego
-proteinowy jogurt do picia WANILIA

CZEKOLADOWY SHAKE

REDUKCJA: 18,3 B | 21 T | 59 W | 487 KCAL
-400g kefiru naturalnego
-60g awokado
-15g kakao
-120g banana
- ewentualnie słodzik

MASA: 27,5 B | 37,4 T | 100,5 W | 841 KCAL
-400g kefiru naturalnego
-60g awokado
-30g masła orzechowego
-15g kakao
-240g banana
-15g miodu/cukru

SMACZNEGO!!!!!