Plan treningowy by Andrzej "WODYN" Roszkowski

A-1. Wyciskanie nad głowę stojąc sztangielkami chwytem młotkowym 10 powtorzen
-10 sek przerwy
A-2. Podciąganie na drążku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen
-10 sek przerwy
A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt
-10 sek przerwy
A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt
- 120 sek przerwy

WODYN:
"calosc obwodu zrob 4 krotnie
ciezar jaki masz zalozyc to taki z ktorym zrobisz 10 powt a nie taki z jakim mozesz zrobic 20 powt, ostatnie powtorzenie ma byc CIĘŻKO

pomiedzy obwodami mozesz zmniejszac ciezary o okolo 5%

masz niemal sie porzygać "

--------------------------------------------------------------------------

Ja niestety pomyliłem kolejność i zbyt asekuracyjnie dobrałem obciążenie :D