Mój kanał:
http://www.youtube.com/user/owcawk
Transformacja 2 lata:
http://www.youtube.com/watch?v=EbbonnTnI9M
Utwór:
Ed Sheeran & Passenger - No Diggity vs. Thrift Shop (Kygo Remix)
PLAN



Poniedziałek- Dzień Siłowy
System- Rampa(Nie wie cie co to? Sprawdźcie video: http://www.cda.pl/video/57699265
KLATA
Wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie 5 ruchów
PLECY
Podciąganie podchwytem: 4 serie 5 ruchów
BARKI
Wznosy: 4 serie 8 ruchów

Biceps: Dowolne 3 serie 5-8 ruchów
Triceps: Dowolne 3 serie 5 ruchów




WTOREK- Nogi (DZIEŃ Siłowy)
System- Rampa

Przysiady: 5 serii(właściwych) 5 ruchów (Nie licząc serii wstępnych(rozgrzewkowych)
Łydki- Wyprosty na maszynie: 5 serii RAMPA do 12 ruchów



CZWARTEK
HIPERTROFIA PULL (Plecy, biceps)
Podciąganie nachwytek szeroki rozstaw ramion: 4 serie- opór
Wiosłowanie sztangą: 4 serie 8+ ruchów
Ściąganie drążka na wyciągu wąski uchwyt: 4 serie 8+ ruchów
Tył Barków na butterfly'u(maszyna): 5 serii, 8+ ruchów
Biceps: Dowolne 2 ćwiczenia po 3-4 serie.



PIĄTEK
HIPETROFIA PUSH(KLATA,BARKI,TRICEPS) tutaj macie video z tego treningu, z rozpiską.
http://www.cda.pl/video/533272a3