INSTAGRAM - https://www.instagram.com/aniakolasinska/?hlpl

JAKIE SĄ NAJCZĘSTSZE BŁĘDY NA DIECIE KETOGENICZNEJ? CO ROBIĆ, A CZEGO UNIKAĆ?

1. Zbyt duża ilość białka w diecie, a za mało tłuszczu. Wprawdzie tłuszcz przez wiele lat był demonizowany i sugerowano jego ograniczenie, ale dieta ketogeniczna, szczególnie w okresie adaptacji składa się z prawie 80% kalorii z tłuszczu. Wiele osób boi się, że jedząc dużo tłuszczu przytyje i rekompensuje sobie ten właśnie makroskładnik białkiem. Dieta ketogeniczna to nie dieta Dukana, w której białko dominuje. To właśnie tego typu błędy na diecie ketogenicznej, mogą powodować złe samopoczucie.
2. Zbyt duża ilość węglowodanów w diecie. Przyjęło się, że za mało węglowodanów w diecie powoduje problemy z koncentracją, wpływa na poziom energii w ciągu dnia, a nawet na pracę narządów takich jak tarczyca. Za mało węglowodanów w diecie, nie powoduje jednak tego typu nieporządanych objawów. Nasz organizm samodzielnie potrafi wytworzyć do 200 g glukozy dziennie. A preferowanym źródłem energii dla naszego mózgu są właśnie ciała ketonowe. Jeżeli obawiasz się, że zjadasz za mało węglowodanów nawet jak na dietę ketogeniczną, to spróbuj zwiększyć ilość spożywanych warzyw w ciągu dnia.
3. Zbyt częste jedzenie. Jeden z większych błędów na diecie ketogenicznej, to jedzenie z zegarkiem w ręku co 3 godziny. Trzeba pamiętać, że gdy jemy za każdym razem podnosimy poziom insuliny w krwi, a insulina bardzo często ma wpływ na to, że wypadamy ze stanu ketozy. Na diecie ketogenicznej, najważniejsze jest aby się najadać i jeść tylko wtedy kiedy jest się głodnym.
4. Spożywanie dużej ilości produktów zero kalorii. Szczególnie w okresie adaptacji, ale nie tylko należy uważać zarówno z napojami zero jak i wszelkiego rodzaju słodzikami. Okres adaptacji, to bardzo szczególny czas, w którym organizm musi się przerzucić, ze źródła energii jakim jest glukoza, na tłuszcz i tego typu produkty mogą ten proces znacznie wydłużyć.
5. Za mała ilość węglowodanów w diecie. Wiem, że powyżej pisaliśmy o zbyt dużej ilości, ale wiele osób ma tendencję do traktowania diety ketogenicznej zero jedynkowo. Pamiętajmy, że każdy organizm jest inny i po okresie adaptacji nasza tolerancja na węglowodany może się bardzo różnić. Będą miały na to wpływ takie czynniki jak ilość i jakość snu, sposób trenowania, stres itp. Po okresie adaptacji warto stopniowo zwiększać ilość węglowodanów i sprawdzać swoją tolerancję.
6. Kolejny duży błąd na diecie ketogenicznej to absolutne wykluczenie owoców i niektórych warzyw. Tak jak wspomniałam w punkcie powyżej, niektóre osoby na diecie ketogenicznej będą mogły zjeść nawet do 100 g węglowodanów dziennie. Dlaczego więc nie mają sobie pozwolić na pomidory, banany czy ziemniaki jeśli to mieści się w ich dziennej tolerancji na węglowodany.
7. Zbyt duża ilość tłuszczu. Wprawdzie ciężko jest przesadzić z tłuszczem bo jest on bardzo sycący i na długi okres czasu pozostawia organizm usatysfakcjonowany i najedzony. Można jednak przesadzić także z ilością tłuszczu na diecie ketogenicznej. To nie jest tak, że dieta keto to magiczna dieta, na której można jeść ile się chce i dalej będzie się chudło. Niestety to w ten sposób nie działa. Dieta ketogeniczna dalej może być dietą urozmaiconą, a nie posiłkiem składającym się z boczku, masła i śmietany.
8. Nie najadanie się. Duża część osób przechodzi na dietę ketogeniczną i dalej wylicza ilość kalorii, często z dużym deficytem kalorycznym. Szczególnie w okresie adaptacji ważne jest aby się najadać, a nie ciągle ograniczać.
9. Picie alkoholu. Alkohol to kontrowersyjny temat na każdej diecie, ale tak samo jak jedzenie, posiada kalorie, o których często zapominamy. Szczególnie przy okresie adaptacji powinniśmy unikać napoi alkoholowych w 100%, natomiast po okresie adaptacji powinniśmy zwracać uwagę na ilość cukru, który jest zawarty w napojach alkoholowych, szczególnie warto zwrócić uwagę na wszelkiego rodzaju koktajle czy słodkie wina.

KONTAKT - ania@strefaprzemian.pl
WSPÓŁPRACA - https://strefaprzemian.pl/