DIETA/ TRENING/ PRZEPISY https://dailyeffect.pl
MISECZKI/ BUTELKI DO WODY https://dailyeffect.pl/foodies/
Kalkulator do wyliczenia kalorii https://dailyeffect.pl/kalkulator-diety/
INSTAGRAM @marsiiaa
-10% na kod marsia https://olimpsport.com/pl/
-20% Marsia https://carpatree.com/pl
-10% Marsia https://targroch.pl/pl/

ŚNIADANIE 574KCAL/19T/ 78W

Płatki owsiane 45g
Skyr jagodowy 150g
100g borówek
200g truskawek
10g masła orzechowego
15g orzechów

II ŚNIADANIE 450KCAL/23B/8T/77W

Bułka 80g
Szynka 40g
Ser 40g
Pomidorki koktajlowe 200g
Ogórki małosolne

Jabłko 200g - deser

OBIAD 640KCAL/43B/20T/73W

Makaron pełnoziarnisty 70g
Łosoś wędzony na gorąco 125g
Musztarda miodowa 50g
Nasiona słonecznika 10g
Pomidorki koktajlowe
Ogórek
Szpinak
Kiełki słonecznika
Rzodkiewka

KOLACJA 520KCAL/41/8T/70W

30g herbatników kakaowych
1 opakowanie skyra brzoskwiniowego
1 opakowanie skyra naturalnego
100g truskawek
100g banana (można pominąć)
6g żelatyny

MAKRO CAŁEGO DNIA 2180KCAL/134B/54T/300W