Zapisz się na 12 tygodniowe darmowe wyzwanie:
https://dailyeffect.pl/wyzwanie

Moje diety, treningi, gumy, miseczki:
https://dailyeffect.pl

Suplementacja za 2.00zł dziennie:
https://dailyeffect.pl/suplementacja-...

Ubrania sportowe kod Marsia:
https://carpatree.com/pl

Mój instagram (@marsiiaa):
https://www.instagram.com/marsiiaa

1 POSIŁEK: 450 KCAL/ 20B/ 24T/ 41W

Bułka 50g
Jaja 2 sztuki
Masło 5g
Awokado 60g
Cukinia, pomidor, roszponka

2 POSIŁEK: 550 KCAL/ 33B/ 17T/ 71W

Tofu 90g
Bób 100g
Kasza jaglana 70g
Cukinia, pomidor, ogórek zielony, roszponka
Pestki dyni/ nasiona słonecznika 15g

III POSIŁEK: 510 KCAL/ 27B/ 8T/ 80W

Budyń waniliowy bez cukru
300 ml mleka
150g skyra waniliowego
Truskawki 50-100g
Granola 20g

IV POSIŁEK: 600 KCAL/ 47B/ 6T/ 93W

Jogurt grecki 120g
Ogórek zielony
Szczypiorek, koperek
Mięso z piersi kurczaka/ indyka 150g
Ziemniaki 350g
Marchew 100g
Sos sojowy, papryka słodka