Tabata - Spalacz Tłuszczu00:04:18
zwiń opis video
pokaż opis video
Dodał: kmilek
Tabata (Spalacz Tłuszczu)
Trening spalający tkankę tłuszczową.
Spalaj tłuszcz jeszcze długo po ćwiczeniach!
Wierze w Ciebie! Dasz rade! Do dzieła!
Kowalscy Team
Kamil Kowalski & Magda Kowalska
Instagram: https://www.instagram.com/kamil_kowalski_team/
Facebook: https://www.facebook.com/KowalscyTeam/
KowalscyTeam: http://www.kowalscyteam.pl
Dieta/Odchudzanie/Sylwetka
-----
Tabata to trening trwający przeciętnie ok 20 sekund powtarzany 8 razy, między każdym powtórzeniem mamy 10 sekund odpoczynku. Przeważnie taki trening trwa ok 4 minut.
Opracował go w 1996 r. Japończyk, dr Izumi Tabata.
Osoby trenujące, które chcą wykonywać trening interwałowy Tabata, muszą wykonywać ćwiczenia w jak najszybszym tępię, zachowując przy tym jak najlepszą technikę ćwiczenia.
W takim treningu można wykonywać od 1 do 8 różnych ćwiczeń, przy założeniu że musimy zaangażować jak największą grupę mięśni.
Przykładowa formuła: 1 ćwiczenie wykonane 8 razy, 2 ćwiczenia wykonywane po 4 razy, 4 ćwiczenia wykonane po 2 razy.
Tabata to jedna z metod treningu HIIT (high intensity interval training), cechą główna tego treningu jest osiągnięcie maksymalnych wartości poboru tlenu (nawet 90-100%) i bardzo wysokiego tętna.
Normalnym jest że przy dobrze wykonanej tabacie będziesz miał/miała zadyszkę przy której nie da się mówić. Dlatego bardzo ważnym jest przy tabacie jak najwyższe obciążenie organizmu i bardzo duża intensywność ćwiczeń. Jeśli nie damy z siebie wszystkiego przy tego rodzaju ćwiczeniach to tabata traci swoją skuteczność i właściwości.
Warto w ciągu tygodnia wykonywać 2-4 różne tabaty. Osobie początkującej wystarczą 2, w miarę zdobywania doświadczenia i sprawności podnoś sobie poprzeczkę.
Tabata pozwala jednocześnie poprawić wydolność organizmu i wytrzymałość. Dodatkowym efektem ćwiczeń interwału Tabata jest skuteczna i szybka redukcja tkanki tłuszczowej oraz rzeźbienie/rekompozycja sylwetki.
W przypadku Tabaty spalanie tłuszczu następuje w głównej mierze po treningu. Jeżeli trening został wykonany w bardzo wysokiej intensywności, procesy beztlenowe, które były dominujące
podczas tych ćwiczeń, spowodowały tzw. dług tlenowy. Energia, która została wytworzona z niedoborem tlenu, musi być organizmowi oddana, proces ten przebiega już przy udziale tlenu, podczas odpoczynku po ćwiczeniach. Przyspieszenie metabolizmu, które nastąpiło po Tabacie wymaga energii, tą energię musi czerpać z tłuszczu. W tym czasie z organizmu są usuwane produkty beztlenowej przemiany materii a równowaga ustrojowa jest przywracana.
Spalanie po Tabacie trwa nawet kilkanaście godzin po treningu i jest jednym z najlepszych sposobów pozbywania się jego nadmiaru tłuszczu.
Z uwagi na wysoką intensywność oraz potencjał do spalania dużych ilości energii polecana jest podczas redukcji tkanki tłuszczowej.
Nie zapomnij przed tabata wykonać solidną rozgrzewkę!
Trening spalający tkankę tłuszczową.
Spalaj tłuszcz jeszcze długo po ćwiczeniach!
Wierze w Ciebie! Dasz rade! Do dzieła!
Kowalscy Team
Kamil Kowalski & Magda Kowalska
Instagram: https://www.instagram.com/kamil_kowalski_team/
Facebook: https://www.facebook.com/KowalscyTeam/
KowalscyTeam: http://www.kowalscyteam.pl
Dieta/Odchudzanie/Sylwetka
-----
Tabata to trening trwający przeciętnie ok 20 sekund powtarzany 8 razy, między każdym powtórzeniem mamy 10 sekund odpoczynku. Przeważnie taki trening trwa ok 4 minut.
Opracował go w 1996 r. Japończyk, dr Izumi Tabata.
Osoby trenujące, które chcą wykonywać trening interwałowy Tabata, muszą wykonywać ćwiczenia w jak najszybszym tępię, zachowując przy tym jak najlepszą technikę ćwiczenia.
W takim treningu można wykonywać od 1 do 8 różnych ćwiczeń, przy założeniu że musimy zaangażować jak największą grupę mięśni.
Przykładowa formuła: 1 ćwiczenie wykonane 8 razy, 2 ćwiczenia wykonywane po 4 razy, 4 ćwiczenia wykonane po 2 razy.
Tabata to jedna z metod treningu HIIT (high intensity interval training), cechą główna tego treningu jest osiągnięcie maksymalnych wartości poboru tlenu (nawet 90-100%) i bardzo wysokiego tętna.
Normalnym jest że przy dobrze wykonanej tabacie będziesz miał/miała zadyszkę przy której nie da się mówić. Dlatego bardzo ważnym jest przy tabacie jak najwyższe obciążenie organizmu i bardzo duża intensywność ćwiczeń. Jeśli nie damy z siebie wszystkiego przy tego rodzaju ćwiczeniach to tabata traci swoją skuteczność i właściwości.
Warto w ciągu tygodnia wykonywać 2-4 różne tabaty. Osobie początkującej wystarczą 2, w miarę zdobywania doświadczenia i sprawności podnoś sobie poprzeczkę.
Tabata pozwala jednocześnie poprawić wydolność organizmu i wytrzymałość. Dodatkowym efektem ćwiczeń interwału Tabata jest skuteczna i szybka redukcja tkanki tłuszczowej oraz rzeźbienie/rekompozycja sylwetki.
W przypadku Tabaty spalanie tłuszczu następuje w głównej mierze po treningu. Jeżeli trening został wykonany w bardzo wysokiej intensywności, procesy beztlenowe, które były dominujące
podczas tych ćwiczeń, spowodowały tzw. dług tlenowy. Energia, która została wytworzona z niedoborem tlenu, musi być organizmowi oddana, proces ten przebiega już przy udziale tlenu, podczas odpoczynku po ćwiczeniach. Przyspieszenie metabolizmu, które nastąpiło po Tabacie wymaga energii, tą energię musi czerpać z tłuszczu. W tym czasie z organizmu są usuwane produkty beztlenowej przemiany materii a równowaga ustrojowa jest przywracana.
Spalanie po Tabacie trwa nawet kilkanaście godzin po treningu i jest jednym z najlepszych sposobów pozbywania się jego nadmiaru tłuszczu.
Z uwagi na wysoką intensywność oraz potencjał do spalania dużych ilości energii polecana jest podczas redukcji tkanki tłuszczowej.
Nie zapomnij przed tabata wykonać solidną rozgrzewkę!
więcej
Komentarze
Nasz serwis wykorzystuje pliki cookie (zobacz naszą politykę). Warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies możesz zmienić w ustawieniach Twojej przeglądarki. RODO - Informacje