Masa czy redukcja?
Sprawdź swój poziom tłuszczu - http://www.mariuszmroz.pl/masa-czy-redukcja/#kalkulator

Weźmy pod uwagę kilka przypadków:
1. Młody, szczupły, wysoki, duża aktywność fizyczna, typowy ektomorfik - robimy masę
2. Duża nadwaga, duży brzuch, wysoki % tkanki tłuszczowej, mała aktywność - robimy redukcję
3. Osoba pomiędzy - najczęściej ma dylemat, co najpierw robić
4. Osoba typu „skinny fat” ?

Zacznij od (powierzchownego) wyliczenia % tkanki tłuszczowej z mojego kalkulatora - http://www.mariuszmroz.pl/masa-czy-redukcja/#kalkulator

Jeśli wyszło Tobie od kilku do kilkunastu, powiedzmy 14% tkanki tłuszczowej to oczywiste jest, że możesz robić masę.Od 15 do 20% tłuszczu - robimy redukcję, aby uwrażliwić organizm na działanie insuliny, węglowodanów. Fakt, masz mało mięśni ale taki okres redukcji spowoduje, że łatwiej i przyjemniej będzie robiło się masę. Robiąc masę mając około 20% tłuszczu jest trudno, szybciej zalewany się tłuszczem i nie jesteśmy zadowoleni z ogólnego wyglądu sylwetki. Co tu jest ważne? Im wolniej robisz redukcję, tym lepiej dla Twojego ciała i metabolizmu. Dodatkowo nie spadnie Tobie masa mięśniowa. Tak samo z masą - jak będziesz robił ją za szybko to istnieje ryzyko zatłuszczenia się.

A co z osobami typu „skinny fat”? Czyli mała masa mięśniowa, szczupła osoba, ale dość dużo tkanki tłuszczowej. Tutaj proponuję ustawić bilans kaloryczny na zero, więc ani masa, ani redukcja :)Takie osoby to najczęściej osoby początkujące, zatem występuje u nich bardzo fajne zjawisko, a mianowicie przez pewien okres od rozpoczęcia treningu mogą trochę budować mięśnie a zarazem zrzucać tłuszcz. Ale pamiętaj, że jeśli trenujesz dłużej, to już u Ciebie to nie zadziała.



Subuj - http://www.youtube.com/trenermariuszmroz?sub_confirmation=1
Lajkuj - https://www.facebook.com/trenermariuszmroz
Instagram - http://instagram.com/trenermariuszmroz
Strona WWW - http://www.mariuszmroz.pl/

Więcej metamorfoz - http://www.mariuszmroz.pl/metamorfozyFB/
Indywidualna współpraca - http://sklep.mariuszmroz.pl/konsultacje/


TOP5 filmów:
1. Jak spalić więcej tłuszczu w jak najkrótszym czasie? https://www.youtube.com/watch?v=Je1-15RuU10
2. Jak powiększyć masę mięśniową i zbudować wymarzoną sylwetkę? https://www.youtube.com/watch?v=73OrZmjdtXA
3. Jak ćwiczyć brzuch w domu? https://www.youtube.com/watch?v=zld7XEgEPxI
4. Jak spalić tłuszcz z dolnej części brzucha? https://www.youtube.com/watch?v=-rzTiSWnW1I
5. Jak schudnąć z brzucha https://www.youtube.com/watch?v=UlTq0CYu04M