Chcieliście nagranie na temat brzuszków - więc przedstawiam Wam lepsze i bardziej angażujące mięśnie brzucha (i nie tylko) ćwiczenie - czyli PLANK! :)
↓↓ Więcej Informacji ↓↓

Subuj - http://www.youtube.com/trenermariuszmroz?sub_confirmation=1
Lajkuj - https://www.facebook.com/trenermariuszmroz
Instagram - http://instagram.com/trenermariuszmroz
Strona WWW - http://www.mariuszmroz.pl/

Więcej metamorfoz - http://www.mariuszmroz.pl/metamorfozyFB/
Indywidualna współpraca - http://sklep.mariuszmroz.pl/konsultacje/



SILNY I PŁASKI BRZUCH? - PODSTAWOWE ĆWICZENIE - PLANK
Dlaczego to ćwiczenie jest takie ważne?
Po pierwsze uczysz się napięcia całego ciała, które będzie miało ogromne znaczenie w innych, kluczowych ćwiczeniach w Twoim treningu - martwy ciąg, przysiad, OHP. Co więcej - jeśli nie potrafisz wytrzymać minuty w PRAWIDŁOWYM planku, nie powinieneś przechodzić do tych ćwiczeń.
Po drugie - wzmacniasz całe ciało, „mięśnie core”, mięśnie szyi, itd
Po trzecie - plank daje nam bezpieczeństwo w innych ćwiczeniach

Ważne jest, abyś prawidłowo wykonywał planka - wersję, którą Tobie pokażę. A nie wersję „wytrzymałościową” (na czas), bo z napiętym całym ciałem nie da się wytrzymać 10 czy 15 minut :)

Technika:
- ciężar górnej połowy ciała opiera się na przedramionach, łokcie równolegle do ciała na wysokości barków
- stopy złączone lub na szerokość bioder
- kończyny dolne, kręgosłup musi znajdować się w jednej płaszczyźnie
- mamy spięte plecy, spięte łopatki, brzuch, pośladki, nogi

Najczęstsze błędy:
- przechylanie się zbyt do przodu lub do tyłu
- brak spięcia w brzuchu, pośladkach
- wygięte plecy
- robienie planka na wytrzymałość, na czas

Jeśli nie potrafisz wytrzymać nawet kilka sekund zacznij od planka na kolanach - tak jak w poprzednim nagraniu pompka na kolanach - będzie wtedy łatwiej.




TOP5 filmów:
1. Jak spalić więcej tłuszczu w jak najkrótszym czasie? https://www.youtube.com/watch?v=Je1-15RuU10
2. Jak powiększyć masę mięśniową i zbudować wymarzoną sylwetkę? https://www.youtube.com/watch?v=73OrZmjdtXA
3. Jak ćwiczyć brzuch w domu? https://www.youtube.com/watch?v=zld7XEgEPxI
4. Jak spalić tłuszcz z dolnej części brzucha? https://www.youtube.com/watch?v=-rzTiSWnW1I
5. Jak schudnąć z brzucha https://www.youtube.com/watch?v=UlTq0CYu04M