Słowa ranią. Jak budować odporność psychiczną i samoakceptację00:13:36

Odporność psychiczna to zdolność radzenia sobie ze stresem, trudnościami i kryzysami w sposób, który pozwala zachować wewnętrzną równowagę. Nie oznacza braku problemów oznacza umiejętność reagowania na nie w sposób, który nas wzmacnia, a nie osłabia. To kompetencja, którą można rozwijać, podobnie jak mięsień regularnymi, małymi krokami.

Jednym z fundamentów jest umiejętność rozpoznawania i regulowania emocji. Nazywanie tego, co czujemy, bez oceniania siebie, zmniejsza napięcie i ułatwia podejmowanie działań. Ważna jest również relacja z drugim człowiekiem wsparcie bliskich pełni rolę czynnika chroniącego. Bezpieczna więź, możliwość rozmowy i doświadczenie akceptacji korygują skutki hejtu i krytyki.

Skuteczne są także techniki poznawczo-behawioralne, które uczą, jak rozpoznawać zniekształcone myśli, budować bardziej realistyczne przekonania i stopniowo wzmacniać poczucie sprawczości. Praktyki uważności i samowspółczucia pomagają zatrzymać się, zauważyć swoje emocje, zareagować łagodniej wobec siebie i dać sobie prawo do błędów.

W budowaniu odporności dużą rolę odgrywają małe sukcesy. Realizowanie drobnych, osiągalnych celów wzmacnia pewność siebie i przypomina, że mamy wpływ na wiele obszarów naszego życia nawet jeśli w innych doświadczamy trudności. Równie ważne jest pielęgnowanie zainteresowań, bo to one budują poczucie kompetencji i pozytywny obraz siebie.

W codzienności pomagają też proste ćwiczenia: krótkie praktyki oddechowe, zapisywanie myśli i emocji, prowadzenie listy swoich mocnych stron czy regularne zauważanie trzech małych rzeczy, które nam wyszły. Wszystkie te elementy z czasem tworzą solidną podstawę, dzięki której łatwiej radzić sobie z napięciem, hejtem i krytyką, a przede wszystkim budować trwałą samoakceptację.

Prowadzące
Aleksandra Madej-Ciupek psycholożka, certyfikowana psychoterapeutka poznawczo-behawioralna, wykładowczyni akademicka.
Martyna Długosz psycholog i psychoterapeutka poznawczo-behawioralna w trakcie certyfikacji, pracująca z dziećmi, młodzieżą i dorosłymi.

#stophejt

Materiał pochodzi ze strony https://www.jaw.pl
#jaworzno #jawpl