Domowy trening całego ciała | Więcej siły, kondycji i energii na co dzień00:10:43

Cześć!
Dzisiaj zaczynamy pierwszy spokojny trening całego ciała w mojej domowej siłowni.
Nie chodzi tu o żadne rekordy ani mordercze plany. Chodzi o ruch dla zdrowia, energii i siły do codziennego życia do spacerów, pracy w ogrodzie, wycieczek rowerowych, a nawet do takich zajęć jak praca z wikliną.

W tym treningu robimy FBW (Full Body Workout), czyli ćwiczymy całe ciało: plecy, klatkę piersiową, barki, nogi, brzuch i mięśnie odpowiedzialne za stabilizację.
Pokazuję też zamienniki ćwiczeń, więc jeśli nie masz sprzętu spokojnie, większość rzeczy da się wykonać także bez niego, w domu.

Jak może wyglądać cały tydzień ruchu?

Poniedziałek, Środa, Piątek trening całego ciała (FBW)
Wtorek, Sobota cardio: spacer, rowerek albo bieżnia, ok. 3040 minut
Czwartek, Niedziela regeneracja, mobilność albo bardzo lekki ruch

Z czasem będziemy stopniowo zwiększać trudność trochę więcej powtórzeń, dodatkowa seria albo lekkie obciążenie.
Ale najważniejsze są trzy rzeczy: regularność, bezpieczeństwo i radość z ruchu. To one dają najlepsze efekty na dłuższą metę.

Jeśli chcesz ćwiczyć razem ze mną i śledzić kolejne treningi, zostaw łapkę w górę
i napisz w komentarzu, jak Ty dbasz o swoją formę na co dzień. Bardzo chętnie poczytam!

Do zobaczenia w kolejnym odcinku!

00:00 Wstęp dlaczego forma na co dzień jest ważna
01:10 Rozgrzewka
01:45 Plan tygodnia: trening, cardio i regeneracja
03:40 Plecy wiosłowanie i zamienniki
05:02 Klatka i barki wyciskanie i wersje łatwiejsze
06:41 Nogi przysiady i siadanie na krzesło
08:08 Brzuch i stabilizacja
09:05 Podsumowanie i zaproszenie na kolejny trening

#FBW #TreningWDomu #FormaNaCoDzień #ĆwiczeniaDlaKażdego #Zdrowie #Kondycja #Regeneracja #TreningSiłowy #DomowaSiłownia #RuchDlaZdrowia #Fitness #ĆwiczeniaWDomu #Siła #ZdrowyStylŻycia