Vlog treningowy Dzien 4 (66) planu Ph3 Layne Nortona, był to trening góry (upper)

- Plan treningowy trwa 90 dni i zaprojektował go Dr. Layne Norton, PhD.
- Jest podzielony na trzy 4 tygodniowe bloki
- Plan ukiernkowany jest zarówno pod hipertorfię jak i siłe, z naciskiem na siłę.
- Używamy tutaj RIR - rep in reserve ( zapas powtórzeń ) autoregulacjii ciężaru, periodyzacje falową(DUP) oraz BFR - Blood Flow Restriction - ćwiczenia z ograniczeniem przepływu krwi (ja zamiast tego stosowałem po prostu krótkie przerwy)
- Przysiady i wyciskanie leżąc wykonujemy 3 razy w tygodniu, martwy ciąg 2
- 5 Treningów na tydzień
- Objętość jak i intensywność regulowana (w głównych bojach)

Nagrałem o treningu Ph3 ponieważ nie ma go na polskim youtube, a może ktoś będzie ciekawy jak on wygląda.



Zrodła oraz zalecane strony:
Kanał Tim Thebodeau - https://www.youtube.com/channel/UC7Fu1k9XWwNfkP9IUVsHFOg
Kanał Layne Nortona - https://www.youtube.com/user/biolayne
Wilkscore kalkulator (300 min do treningu) http://wilkscalculator.com/kg
Strona do kupienia planu, ja korzystałem z excela podanego przez Tim Thebodeau, ph3 był kiedyś darmowy teraz trzeba kupić lub po prostu użyć excela Tim'a - https://www.bodybuilding.com/workout-plans/about/ph3-layne-nortons-power-and-hypertrophy-trainer


► SPRAWDŹ MOJE PLAYLISTY ◄
● GRY NA PC/MOBILNE - KRÓTKIE SERIE - https://goo.gl/pf13jb
● RECENZJE GIER : https://goo.gl/W3Am6A

► DBZ DOKKAN BATTLE PLAYLISTY ◄
● NAJLEPSZE KARTY: https://goo.gl/jSvyjB
● DARMOWE KARTY: https://goo.gl/Mu4UXU
● DLA NOWYCH GRACZY : https://goo.gl/2NnbzD
● PORADNIKI : https://goo.gl/KjNWyt
● DOKKAN EVENTY : https://goo.gl/RFxgvh
● SUMMONY I MOJE KARTY : https://goo.gl/Nu7oYc