Subskrybuj WK: http://bit.ly/subskrybujwk
Drugi Kanał: http://bit.ly/sub_ekipawk
Nasze ulubione produkty:
DARMOWY EBOOK: http://bit.ly/2MEm3tT
KOSZULKI: https://wksklep.pl/kategoria/koszulki-2
https://wksklep.pl/kategoria/tank-topy
BIAŁKO: https://wksklep.pl/bialko-premium-900g
CYTRULINA: https://wksklep.pl/cytrulina-premium
https://wksklep.pl/kreatyna-premium KREATYNA SMAKOWA MONOHYDRAT

Instagram:
WKSKLEP: https://www.instagram.com/wksklep
WK: https://www.instagram.com/warszawskikoks
Ponczek: https://www.instagram.com/ponczek_endomorfik
Owca: https://www.instagram.com/owcawk
Saker: https://www.instagram.com/sakerwk
Robercik: https://www.instagram.com/robercik_dynamit

PLAN TRENINGU:
Skakanka - około 60 sekund (Rozgrzewka)
Rotatory - Na Poręczach (Rozgrzewka)
Y raise - Aktywacja dolnego czworobocznego (Rozgrzewka)
Upper/Lower Pull (Rozgrzewka)
1a. Wyciskanie Skos dodatni - 3x12RM
1b. Podciąganie Neutral - 3x12RM
2a. Rozpiętki Brama - 3x12RM
2b. Wiosłowanie Leżąc - 3x12RM
2c/3a. Wznosy Bokiem 10x15RM
3b. Narciarz 3x15RM
3c. Biceps Początkowy Zakres 3x15RM
3d. Wznosy Nóg Nad Drążęk 3xMax
4a. Y Raise 2xMax
4b. Face Pull 2xMax
4c. Spięcia Brzucha Na Macie CF 2xMax