dieta / fit przepisy 
treningi / motywacja
polub mój film jeśli ci się spodobał i zachęć mnie do nagrywania kolejnych
subskrybuj mój kanał aby widzieć wszystkie filmy

martaamarcinkowska@gmail.com
INSTAGRAM: @marsiiaa  

WYTRAWNY OMLET  40 B | 21,5 T | 54 W | 550 kcal 
- 60g mąki
- 100g marchewki (startej)
- 1 plaster sera żółtego (20g)
- 50g chudej szynki 
- 3 jaja M lub 2 jaja L 
- sól, pieprz, zioła 

Jaja z mąką blednujemy, następnie ścieramy na tarce marchewkę, kroimy w drobne kawałki szynkę i ser. Wszystko razem mieszamy z przyprawami i nakładamy na patelnię. Piec na jednej stronie ok 5 min na małym ogniu. 

MAKARON NA SŁODKO 51 B | 3,4 T | 54 W | 550 kcal
- 100g makaronu 
- 120g twarogu chudego
- 130-150g jogurtu skyr naturalny
- 250g truskawek 
- 10g cukru lub słodziku 

WYTRAWNY MAKARON  64 B | 10,2 T | 66 W | 643 kcal 
- 100g kaszy
- 200g mięsa mielonego
- 200g pomidorów z puszki 
- 1 plaster sera 
- sól, pieprz, zioła 
- 1 łyżeczka koncentratu