DLACZEGO KLATKA NIE ROŚNIE? JAK ZBUDOWAĆ POTĘŻNĄ KLATKĘ?00:09:49
Wyłącz wyciszenie


CDA nie limituje przepustowości oraz transferu danych.
W godzinach wieczornych może zdarzyć się jednak, iż ilość użytkowników przekracza możliwości naszych serwerów wideo. Wówczas odbiór może być zakłócony, a plik wideo może ładować się dłużej niż zwykle.
W opcji CDA Premium gwarantujemy, iż przepustowości i transferu nie braknie dla żadnego użytkownika. Zarejestruj swoje konto premium już teraz!

10 sekund

10 sekund
Igrzyska Olimpijskie Paryż 2024
obejrzysz za darmo w TVP Sport
obsada:
zwiń opis video
pokaż opis video
Dodał: Trener_Mariusz_Mroz
Dlaczego klata nie rośnie?
1. Nie jesteś na diecie na mase. Po prostu nie masz dodatniego bilansu kalorycznego i klata (ani inna partia) nie ma warunków do rośnięcia.
2. Nie progresujesz w treningu, czyli regularnie nie zwiększasz ciężaru w danym ćwiczeniu.
Pamiętaj, że optymalna ilość powtórzeń np. w wyciskaniu na klatę, sprzyjająca budowie masy to 5-8. Nie więcej.
3. Genetyka. Po prostu trudniej Ci budować klatkę w porównaniu do innych. Ale to nie znaczy że się nie da. Miej tylko świadomość, że musisz włożyć w to więcej wysiłku.
4. Za rzadko trenujesz klatkę. Przy standardowym treningu split najczęściej wypada ona raz w tygodniu (w poniedziałek :D). Pobudzanie jej co 7 dni to stanowczo za mało. Optymalnie jest co 3-4 dni, więc tak dostosuj swój plan treningowy.
5. Źle technicznie trenujesz klatkę. Najczęstszy błąd to brak spięcia łopatek i nie wyizolowana klatka lub zbyt mocne angażowanie barków. Dobrym rozwiązaniem będzie tutaj rotacja kończyn, o której mówiłem więcej w tym nagraniu - https://www.youtube.com/watch?v=yGk1vXx6DIM
6. Złe tempo. Nie przywiązujesz uwagi do fazy ekscentrycznej ćwiczenia (opuszczania sztangi). Robisz to za szybko. Zwolnij tempo, stosuj opuszczanie sztangi na 2 lub 3 sekundy a będziesz mieć lepsze efekty. Więcej o tempie w tym nagraniu - https://www.youtube.com/watch?v=QMJRyyl75r0
7. Nie rośnie tak szybko jakbyś chciał :) zbudowanie fajnej klatki trwa miesiącami a nawet latami także cierpliwości.
I krótka uwaga - im mniej % tłuszczu masz, tym klatka wygląda korzystniej! :)
Subuj - http://www.youtube.com/trenermariuszmroz?sub_confirmation=1
Lajkuj - https://www.facebook.com/trenermariuszmroz
Instagram - http://instagram.com/trenermariuszmroz
Strona WWW - http://www.mariuszmroz.pl/
Więcej metamorfoz - http://www.mariuszmroz.pl/metamorfozyFB/
Indywidualna współpraca - http://sklep.mariuszmroz.pl/konsultacje/
TOP5 filmów:
1. Jak spalić więcej tłuszczu w jak najkrótszym czasie? https://www.youtube.com/watch?v=Je1-15RuU10
2. Jak powiększyć masę mięśniową i zbudować wymarzoną sylwetkę? https://www.youtube.com/watch?v=73OrZmjdtXA
3. Jak ćwiczyć brzuch w domu? https://www.youtube.com/watch?v=zld7XEgEPxI
4. Jak spalić tłuszcz z dolnej części brzucha? https://www.youtube.com/watch?v=-rzTiSWnW1I
5. Jak schudnąć z brzucha https://www.youtube.com/watch?v=UlTq0CYu04M
1. Nie jesteś na diecie na mase. Po prostu nie masz dodatniego bilansu kalorycznego i klata (ani inna partia) nie ma warunków do rośnięcia.
2. Nie progresujesz w treningu, czyli regularnie nie zwiększasz ciężaru w danym ćwiczeniu.
Pamiętaj, że optymalna ilość powtórzeń np. w wyciskaniu na klatę, sprzyjająca budowie masy to 5-8. Nie więcej.
3. Genetyka. Po prostu trudniej Ci budować klatkę w porównaniu do innych. Ale to nie znaczy że się nie da. Miej tylko świadomość, że musisz włożyć w to więcej wysiłku.
4. Za rzadko trenujesz klatkę. Przy standardowym treningu split najczęściej wypada ona raz w tygodniu (w poniedziałek :D). Pobudzanie jej co 7 dni to stanowczo za mało. Optymalnie jest co 3-4 dni, więc tak dostosuj swój plan treningowy.
5. Źle technicznie trenujesz klatkę. Najczęstszy błąd to brak spięcia łopatek i nie wyizolowana klatka lub zbyt mocne angażowanie barków. Dobrym rozwiązaniem będzie tutaj rotacja kończyn, o której mówiłem więcej w tym nagraniu - https://www.youtube.com/watch?v=yGk1vXx6DIM
6. Złe tempo. Nie przywiązujesz uwagi do fazy ekscentrycznej ćwiczenia (opuszczania sztangi). Robisz to za szybko. Zwolnij tempo, stosuj opuszczanie sztangi na 2 lub 3 sekundy a będziesz mieć lepsze efekty. Więcej o tempie w tym nagraniu - https://www.youtube.com/watch?v=QMJRyyl75r0
7. Nie rośnie tak szybko jakbyś chciał :) zbudowanie fajnej klatki trwa miesiącami a nawet latami także cierpliwości.
I krótka uwaga - im mniej % tłuszczu masz, tym klatka wygląda korzystniej! :)
Subuj - http://www.youtube.com/trenermariuszmroz?sub_confirmation=1
Lajkuj - https://www.facebook.com/trenermariuszmroz
Instagram - http://instagram.com/trenermariuszmroz
Strona WWW - http://www.mariuszmroz.pl/
Więcej metamorfoz - http://www.mariuszmroz.pl/metamorfozyFB/
Indywidualna współpraca - http://sklep.mariuszmroz.pl/konsultacje/
TOP5 filmów:
1. Jak spalić więcej tłuszczu w jak najkrótszym czasie? https://www.youtube.com/watch?v=Je1-15RuU10
2. Jak powiększyć masę mięśniową i zbudować wymarzoną sylwetkę? https://www.youtube.com/watch?v=73OrZmjdtXA
3. Jak ćwiczyć brzuch w domu? https://www.youtube.com/watch?v=zld7XEgEPxI
4. Jak spalić tłuszcz z dolnej części brzucha? https://www.youtube.com/watch?v=-rzTiSWnW1I
5. Jak schudnąć z brzucha https://www.youtube.com/watch?v=UlTq0CYu04M
Film znajduje się w katalogu: JAK NABRAĆ MASY MIĘŚNIOWEJ?
więcej
Komentarze
Nasz serwis wykorzystuje pliki cookie (zobacz naszą politykę). Warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies możesz zmienić w ustawieniach Twojej przeglądarki. RODO - Informacje