DLACZEGO KLATKA NIE ROŚNIE? JAK ZBUDOWAĆ POTĘŻNĄ KLATKĘ?00:09:49

    zwiń opis video pokaż opis video
    Dlaczego klata nie rośnie?
    1. Nie jesteś na diecie na mase. Po prostu nie masz dodatniego bilansu kalorycznego i klata (ani inna partia) nie ma warunków do rośnięcia.
    2. Nie progresujesz w treningu, czyli regularnie nie zwiększasz ciężaru w danym ćwiczeniu.
    Pamiętaj, że optymalna ilość powtórzeń np. w wyciskaniu na klatę, sprzyjająca budowie masy to 5-8. Nie więcej.
    3. Genetyka. Po prostu trudniej Ci budować klatkę w porównaniu do innych. Ale to nie znaczy że się nie da. Miej tylko świadomość, że musisz włożyć w to więcej wysiłku.
    4. Za rzadko trenujesz klatkę. Przy standardowym treningu split najczęściej wypada ona raz w tygodniu (w poniedziałek :D). Pobudzanie jej co 7 dni to stanowczo za mało. Optymalnie jest co 3-4 dni, więc tak dostosuj swój plan treningowy.
    5. Źle technicznie trenujesz klatkę. Najczęstszy błąd to brak spięcia łopatek i nie wyizolowana klatka lub zbyt mocne angażowanie barków. Dobrym rozwiązaniem będzie tutaj rotacja kończyn, o której mówiłem więcej w tym nagraniu - https://www.youtube.com/watch?v=yGk1vXx6DIM
    6. Złe tempo. Nie przywiązujesz uwagi do fazy ekscentrycznej ćwiczenia (opuszczania sztangi). Robisz to za szybko. Zwolnij tempo, stosuj opuszczanie sztangi na 2 lub 3 sekundy a będziesz mieć lepsze efekty. Więcej o tempie w tym nagraniu - https://www.youtube.com/watch?v=QMJRyyl75r0
    7. Nie rośnie tak szybko jakbyś chciał :) zbudowanie fajnej klatki trwa miesiącami a nawet latami także cierpliwości.
    I krótka uwaga - im mniej % tłuszczu masz, tym klatka wygląda korzystniej! :)

    Subuj - http://www.youtube.com/trenermariuszmroz?sub_confirmation=1
    Lajkuj - https://www.facebook.com/trenermariuszmroz
    Instagram - http://instagram.com/trenermariuszmroz
    Strona WWW - http://www.mariuszmroz.pl/

    Więcej metamorfoz - http://www.mariuszmroz.pl/metamorfozyFB/
    Indywidualna współpraca - http://sklep.mariuszmroz.pl/konsultacje/


    TOP5 filmów:
    1. Jak spalić więcej tłuszczu w jak najkrótszym czasie? https://www.youtube.com/watch?v=Je1-15RuU10
    2. Jak powiększyć masę mięśniową i zbudować wymarzoną sylwetkę? https://www.youtube.com/watch?v=73OrZmjdtXA
    3. Jak ćwiczyć brzuch w domu? https://www.youtube.com/watch?v=zld7XEgEPxI
    4. Jak spalić tłuszcz z dolnej części brzucha? https://www.youtube.com/watch?v=-rzTiSWnW1I
    5. Jak schudnąć z brzucha https://www.youtube.com/watch?v=UlTq0CYu04M

    Film znajduje się w katalogu: JAK NABRAĆ MASY MIĘŚNIOWEJ?


    więcej

    Komentarze

    • avatar

      anonim+ 2  

      A jak zmniejszyc klatę zbudowaną na piwie? :) odpowiedz

    • avatar

      anonim+ 1  

      @anonim: stanik sportowy odpowiedz