Jak zrzuciłem 3 cm w pasie i wyleczyłem chory kręgosłup w 5 minut!

ZRÓB BEZ WAŁKA pierwszy raz a później mniejszy !!!

Ćwiczenie pozwala uleczyć chory kręgosłup lędźwiowy i zrzucić zbędne centymetry z pasa w 5 minut !!!

Jeśli istnieją u kogoś przeciwskazania lekarskie lub zdrowotne oczywiście go nie wykonujcie !!!

Potrzebne rzeczy :
- ręcznik kompielowy
- kawałek sznurka
- centymetr
Ćwiczenie można wykonać w dowolnym miejscu.
Najlepiej rano i wieczorem po 5-10 minut.

Jak je wykonać ?!
1. Rolujemy ręcznik
2. Zawijamy go sznurkiem żeby się nie rozpadał i był sztywny
3. Kładziemy się na placach i wyprostowujemy nogi i ręce za głową
4. Podnosimy się w tej pozycji żeby usiąść
5. Zrolowany ręcznik kładziemy przy biodrach
6. Kładziemy się na zrolowany ręcznik, w taki sposób, żeby ręcznik był na wysokości pępka
7. Układamy stopy w taki sposób żeby duże palce u nóg stykały się a pięty były na zewnątrz.
8. Ręce wyciągamy za głowę, a dłonie kładziemy na ziemi w taki sposób żeby małe palce stykały się
9. Leżymy 5 minut i głęboko oddychamy
10. Po 5 minutach powoli, ostrożnie wstajemy i robimy pomiar ile centymetrów ubyło.

BARDZO WAŻNE !!! PAMIĘTAJ !!!
Po zakończeniu ćwiczenia delikatnie wyjmij wałek i poleż chwile na plecach.

Następnie podkurcz nogi, przekręć się na bok i poleż chwile na boku.
Następnie powoli wstawaj.

OSOBY z dolegliwościami kręgosłupa powinny zacząć robić to ćwiczenie BEZ WAŁKA !!!

Zawsze obserwuj swoje ciało i reakcje.
Dopasuj to ćwiczenie do swoich możliwości fizycznych.

Zapisujcie w komentarzach ile cm mieliście wzrostu i w pasie przed ćwiczeniem i po ćwiczeniu. (np. przed 180/99 po 181/96 )

Ciekawe kto odniesie największy sukces.
Powodzenia :)