Jeśli chcesz, aby Twoja koszulka w końcu opinała ramiona, musisz przestać popełniać te 5 błędów:

1. Bazuj na ćwiczeniach wielostawowych! Może to banał, ale poza wyciskaniem czy podciąganiem, ramiona pracują też przy takich ćwiczeniach jak martwy ciąg. Wykorzystaj wszystko co możesz już na tej płaszczyźnie.

2. Nie pomijaj żadnego z obszarów tricepsu! Triceps ma aż trzy głowy Pompki na poręczach, prostowanie ramienia zza głowy siedząc, wyciskanie francuskie hantlami będą idealne, aby przetrenować cały triceps.

3. Rozmaitość ćwiczeń na biceps - poza zwykłym uginaniem, trenuj również w wydłużonym zakresie ruchu, z łokciem cofniętym za linię ciała (np. w oparciu o ławkę). Dla mnie było to jedno z lepszych ćwiczeń.

4. Daj mięśniom odpocząć! Pamiętaj, aby nie robić ciężkich treningów tej samej partii dzień po dniu. To utrudni regenerację i przyrost masy mięśniowej.

5. Dbaj o nadwyżkę kaloryczną i białko. Niedobory na tej płaszczyźnie zdecydowanie utrudnią wzrost mięśni.

#trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta