Suplementy na siłowni. Które mają sens? 00:20:23

Hej, hej. W dzisiejszym odcinku biorę na warsztat najpopularniejsze suplementy fitness i sprawdzam, które faktycznie mają sens, a które są tylko sprytnie opakowanym marketingiem.

W odcinku dowiesz się m.in.:
Czy odżywki białkowe są naprawdę potrzebne na siłowni?
Czy BCAA to w większości przypadków zbędny wydatek?
Jak działają przedtreningówki i co jest ich głównym składnikiem?
Czy spalacze tłuszczu faktycznie spalają tłuszcz?
Jak kreatyna wpływa na mięśnie, siłę i pracę mózgu?
Które suplementy realnie poprawiają wyniki, a które są tylko placebo?

Jeśli trenujesz i zastanawiasz się, na co naprawdę warto wydawać pieniądze, ten film pozwoli Ci podjąć świadomą i rozsądną decyzję.

Film nt. leków na odchudzanie: https://youtu.be/cdD0pcIcOk0

Skorzystaj z moich maturalnych kursów chemii i biologii online - https://maturawpr.pl .
10% taniej z kodem OC-2026, oraz dodatkowe 15% rabatu przy zakupie 2 kursów!
Sprawdź moje nowe ebooki - Mnemotechniki i Pytania powtórkowe do matury: https://maturawpr.pl/product-category/ebooki/

Zostań patronem kanału! https://patronite.pl/OkiemChemika
FACEBOOK: https://www.facebook.com/okiemchemika/
INSTAGRAM: https://www.instagram.com/okiem.chemika/

Skrypt:

0. Wstęp 0:00
1. Rola białka w budowaniu mięśni 02:18
2. Przyswajalność białek 04:14
3. Zapotrzebowanie na białko 05:08
4. BCAA - czym jest i jak działa 06:24
5. Przedtreningówki i ich działanie 09:10
6. Działanie spalaczy tłuszczu 11:36
7. Kreatyna - jakie daje efekty 14:26
8. Badania nt. bezpieczeństwa kreatyny 15:47
9. Jak stosować kreatynę 16:47
10. Podsumowanie 18:30

Wybrane źródła:

O wpływie BCAA na zmniejszenie zmęczenia: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4241904/?utm

O realnym wpływie spalaczy tłuszczu na spadek wagi: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33427571/

O efektach suplementacji kreatyną: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39519498/

O wpływie BCAA na syntezę białek: https://www.cambridge.org/core/journals/nutrition-research-reviews/article/effects-of-branchedchain-amino-acids-on-muscle-protein-synthesis-muscle-protein-breakdown-and-associated-molecular-signalling-responses-in-humans-an-update/9912227DD5144B0F7EB06260029520D7?utm

#suplementy #siłownia #kreatyna #białko #zdrowie

Substancje, o których mowa w tym odcinku:

Aminokwasy rozgałęzione (BCAA) leucyna, izoleucyna i walina, czyli trzy aminokwasy egzogenne kluczowe dla metabolizmu mięśni.
Składniki przedtreningówek kofeina jako główny stymulant oraz beta-alanina i cytrulina wspierające wydolność i ukrwienie mięśni.
Substancje obecne w spalaczach tłuszczu kofeina, ekstrakt z zielonej herbaty, synefryna, johimbina, kapsaicyna i L-karnityna.
Związki energetyczne mięśni kreatyna, fosfokreatyna oraz ATP jako podstawowe paliwo pracy mięśni.
Substancje wspierające metabolizm energetyczny mózgu kreatyna i ATP, wykorzystywane przez neurony jako źródło energii.