dieta / fit przepisy 
treningi / motywacja
polub mój film jeśli ci się spodobał i zachęć mnie do nagrywania kolejnych
subskrybuj mój kanał aby widzieć wszystkie filmy

martaamarcinkowska@gmail.com
INSTAGRAM: @marsiiaa  

Podaję wam moją propozycję posiłków, ie będę podawać dokładnie ile to ma kalorii, bo to od was zależy ile dacie twarogu, ile gramów będzie mieć wasza bułka itd... :) Jak widzicie te posiłki na pewno mają sporo białka i mogę je z czystym sumieniem polecić jako lunch boxy! :D

KANAPKA Z KURCZAKIEM 37 B | 25 T | 50 W | 560 kcal
-bułka wieloziarnista 80g
-połowę awokado 60g
-1/3 startego ogórka
-(130-150g) kurczaka smażonego
-3g oliwy z oliwek
-7-10g majonezu
-rzodkiewka
-rukola
-sól, pieprz, suszone pomidory

Kurczaka usmażyć na odrobinie oliwy z oliwek, awokado wymieszać ze startym ogórkiem, przyprawić i znowu wymieszać. Bułkę przekroić na pół, nałożyć na jedną stronę awokado z ogórkiem, później rukola, rzodkiewka, kurczak i górną część bułki wysmarować majonezem. 

TWARÓG NA SŁODKO 42B | 6,7T | 82W | 550 kcal
-pół kostki twarogu 120g
-skyr owocowy/skyr naturalny + dżem (całe opakowanie)
-banan 100g
-kiwi
-orzechy nerkowca 10g
-wafle ryżowe 30g

Twaróg mieszamy ze skyrem, wkrajamy do środka owoce i na górę posypujemy orzechami. Jemy z waflami ryżowymi lub kukurydzianymi. 

KOTLELY Z WARZYWAMI 53B | 4,2T | 51W | 460 kcal

Tutaj już zależy od was ile mięsa dacie, najlepiej zrobić te kotlety na kilka dni. 

-700g mięsa z piersi kurczaka zmielonego (200g do makro)
-100g marchewki
-150g cukini 
-suszony koperek
-suszona pietruszka
-sól, pieprz, czosnek, papryka słodka, ostra, kurkuma, suszone pomidory
-natural mix - mieszanka kasz (70g)

Cukinię i marchewkę ścieramy na tarce, mieszamy razem z mięsem i formujemy kotlety tak jak na nagraniu. Wstawiamy do nagrzanego piekarnika na 180 stopni 20-30 min. Smacznego!