Cały PLAN jest spisany na dole (ROZWIŃ OPIS)
Suplementy, odżywianie, odzież i akcesoria sportowe:
https://prozis.com/3n9m
10% zniżki w sklepie na hasło: DOCELUZPASJA

WSPÓŁPRACA W ZAKRESIE TRENINGÓW I DIETY -

http://doceluzpasja.pl/

PLAN A
ROZGRZEWKA
UDA I POŚLADKI - PRZYSIAD SUMO 3 X 12 powt.
UDA I POŚLADKI - ŻURAW 3 X 8 powt.
POŚLADKI - HIP THRUST 3 X 12 powt.
BOK PUPY - PODWÓJNE ODWODZENIE 3 X 12 powt.
PLECY - WIOSŁOWANIE PENDLEYA 3 X 12 powt.
BARKI - WYCISKANIE I WZNOSY NAPRZEMIENNIE 3 X 24 powt.
TRICEPS - POMPKA Z WĄSKIM ROZSTAWEM RAMION 3 X 10 powt.
BICEPS - ZGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ 3 X 15 powt.
BRZUCH - UNOSZENIE BIODER W ZWISIE 3 X 10 powt.
BRZUCH - KÓŁKO AB WHEEL 3 X 10 powt.
ŁYDKI - WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 3 X 30 powt.
CARDIO WEDLE UZNANIA

PLAN B
ROZGRZEWKA
UDA I POŚLADKI, PLECY - MARTWY CIĄG KLASYCZNY 3 X 8 powt.
UDA I POŚLADKI - ZGINANIE PODUDZI NA PODKŁADKACH/TRX 3 X 15 powt.
PLECY (pominięte w materiale, lecz wspomniane na końcu filmu!) - PODCIĄGANIE NEGATYWNE 3 X 5 powt.
POŚLADKI - PÓŁPRZYSIAD W KLĘKU NA WYCIĄGU 3 X 12 powt.
KLATKA PIERSIOWA - POMPKA NA TRX 3 X 12 powt.
BARKI - ODWODZENIE NA LINIE WYCIĄGU 3 X 15 powt.
TRICEPS - WYCISKANIE WĄSKO HANTLI 3 X 10 powt.
BICEPS - HERKULESY NA WYCIĄGU 3 X 15 powt.
BRZUCH - SPIĘCIA JANDY 3 X 12 powt.
BRZUCH - PALL OF PRESS 3 X CZAS
ŁYDKI - WSPIĘCIA NA PALCE SIEDZĄC 3 X 30 powt.
CARDIO WEDLE UZNANIA