MOJE DIETY/ TRENINGI
MISECZKI KOKOSOWE ORAZ DREWNIANE
INSTAGRAM @marsiiaa
-10% na suplementy Olimp Marsia
-20% na ubrania Carpatree Marsia

ŚNIADANIE 511KCAL/ 23B/ 9T/ 87W

40g płatków owsianych
100g banana
50g malin
50g borówek
1 opakowanie skyra waniliowego
20g kiwi
70g nekatrynki
5g nasion chia
5g orzechów

OBIAD 495KCAL/ 31B/ 21T/ 47W

1 placek tortili
50g koncentratu pomidorowego
70g sera mozzarella
1 pieczarka
30g oliwek
pomidor czerwony i żółty
bazylia
rukola/ roszponka

PODWIECZOREK 370KCAL/ 26B/ 12T/ 37W

1 tortilla
50g wędzonego łososia na zimno (ale lepiej na ciepło)
70g skyra
pomidor
czarne oliwki
szpinak

KOLACJA 670KCAL/ 27B/ 11T/ 120W

50g ryżu
20g budyniu waniliowego bez cukru
100g banana
15g masła orzechowego
150ml mleka
150g skyra waniliowego
cynamon

CAŁY DZIEŃ 2054KCAL/ 107B/ 53T/ 291W