Zapisz się na 12 tygodniowe darmowe wyzwanie:
https://dailyeffect.pl/wyzwanie

Moje diety, treningi, gumy, miseczki:
https://dailyeffect.pl

Suplementacja za 2.00zł dziennie:
https://dailyeffect.pl/suplementacja-...

Ubrania sportowe kod Marsia:
https://carpatree.com/pl

Mój instagram (@marsiiaa):
https://www.instagram.com/marsiiaa

MAKRO WSZYSTKICH POSIŁKÓW: 2025KCAL/ 151B/ 58T/ 237W

Pancakes : 570kcal/ 44b/ 16t/ 65w

60g mąki
5g oliwy z oliwek/ masła
200g skyra nat.
50g malin
50g borówek
2 jaja

Makaron : 500kcal/ 44b/ 12t/ 55w

120g mięsa z piersi indyka/ kurczaka
60g makaronu
20g sera żółtego
5g masła
Pieczarki, cebula
Ogórek zielony, roszponka

Mięso z kaszą : 505kcal/ 33b/ 17t/ 60w

100g mięsa z piersi indyka/ kurczaka
60g kaszy jaglanej
150g marchwi
5g masła
15g orzechów
Pieczarki, cebula

Kanapka : 450kcal/ 31b/ 12t/ 58w

100g pstrąga wędzonego/ lub łososia
60g bułki
Sałata, ogórek
100g jabłka
Marchew, rzodkiewka, pomidorki
10g orzechów