Subskrybuj nasz kanał: https://www.youtube.com/user/RuszsieSport

SZKOŁA BIEGANIA. Zobacz, jak zrobić prawidłową rozgrzewkę przed treningiem, aby ustrzec się kontuzji. Jak ją wykonać poprawnie pokazuje i opisuje Julita Kotecka, trenerka personalna i fizjoterapeutka.
Julita Kotecka, trenerka, która przygotowuje naszych maratończyków-debiutantów do Maratonu Warszawskiego, pokazuje jak wykonać prawidłowa rozgrzewką przed treningiem.

Rozgrzewka to niezwykle istotny element każdego treningu. Przygotowuje ciało biegacza do wzmożonego wysiłku i pomaga przeciwdziałać kontuzjom.

Część pierwsza to rozgrzewka w truchcie. Pamiętaj o początkowym 10-15-minutowym spokojnym biegu, by pobudzić i wstępnie rozgrzać organizm. A dalej krążenia ramion i różnego rodzaju skipy.

Druga część rozgrzewki to ćwiczenia w staniu: wymachy, krążenia - rozciąganie dynamiczne.

Rozgrzewka biegacza. Cz. 1
https://www.youtube.com/watch?v=MPl--NlGtmU&list=PLMVYZXqncBWYzBtxa5XzEtQSxatRkWpp0

Rozgrzewka biegacza. Cz. 2
https://www.youtube.com/watch?v=MPl--NlGtmU&list=PLMVYZXqncBWYzBtxa5XzEtQSxatRkWpp0

Rozciąganie biegacza. Cz. 1
https://www.youtube.com/watch?v=tF9-hyHvB0Y&list=PLMVYZXqncBWYzBtxa5XzEtQSxatRkWpp0

Rozciąganie biegacza. Cz.2
https://www.youtube.com/watch?v=HgSeUomFXDQ&list=PLMVYZXqncBWYzBtxa5XzEtQSxatRkWpp0

Technika biegu https://www.youtube.com/watch?v=IrM-DBw8DDA&list=PLMVYZXqncBWYzBtxa5XzEtQSxatRkWpp0

Zobacz też ćwiczenia w domu:
1. ćwiczenia na nogi https://www.youtube.com/watch?v=mSlwtDjXR_w&list=UUmb21L9lwsAo1Q-zRNnPZ7w

2. ćwiczenia na klatkę piersiową https://www.youtube.com/watch?v=p64nRCkTZ0M&list=UUmb21L9lwsAo1Q-zRNnPZ7w

3. ćwiczenia na brzuch https://www.youtube.com/watch?v=yoxrk-E4QDA&list=UUmb21L9lwsAo1Q-zRNnPZ7w

4. ćwiczenia na ramiona https://www.youtube.com/watch?v=POyqJp-6tKQ&list=UUmb21L9lwsAo1Q-zRNnPZ7w Subskrybuj nasz kanał i ruszaj się z nami! https://www.youtube.com/user/RuszsieSport

Wejdź na nasze serwisy:

fitness.sport.pl: http://fitness.sport.pl/fitness/0,0.html
polskabiega.pl: http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/0,0.html
polskanarowery.pl: http://polskanarowery.sport.pl/msrowery/0,0.html
junior.sport.pl: http://www.junior.sport.pl/junior/0,0.html
triathlon.sport.pl: http://www.triathlon.sport.pl/tri/0,0.html
off.sport.pl: http://off.sport.pl/off/0,0.html

Zalajkuj nas na Facebooku:
Rusz się: https://www.facebook.com/ruszsie
Polskabiega: https://www.facebook.com/polskabiega?fref=ts
Polska na Rowery: https://www.facebook.com/pages/Polska-na-Rowery/102186793187156?fref=ts