ZAPISZ TEN FILM NA PÓŹNIEJ

Mówiąc prościej, jeśli chcesz się nabrać, musisz spożywać więcej kalorii niż spalisz. A z drugiej strony zrzucanie tłuszczu wymaga spalania więcej kalorii niż jesz.

Oto kilka wskazówek, które możesz wprowadzić w swojej diecie!

Owoce

Utrata tłuszczu: wybierz owoce bogate w wodę, takie jak jagody, melony, cytrusy i owoce pesty (wiśnie, śliwki, brzoskwinie)
Przyrost mięśni: zdecyduj się na gęste kaloryczne owoce, takie jak banany, awokado i suszone owoce, aby wesprzeć nadwyżkę kaloryczną dla wzrostu mięśni.

Węglowodany

Utrata tłuszczu: Skoncentruj się na węglowodanach (np. słodkie ziemniaki, brązowy ryż), aby dłużej pozostać sytniejszy i wspierać deficyt.
Przyrost mięśni: Wszystkie węglowodany są dobre, zwłaszcza opcje bogate w składniki odżywcze, takie jak owies. Unikaj wysoko przetworzonych węglowodanów.

Warzywa

Utrata tłuszczu: Dużo warzyw jest zazwyczaj niskokalorycznych, takie jak ogórki, sałata i jarmuż pomagają nasycić się bez dodawania wielu kalorii.

Przyrost mięśni: Warzywa o wyższej kaloryczności, takie jak kukurydza, groszek i rośliny strączkowe świetnie tworzą nadwyżkę potrzebną dla mięśni

Nabiał

Utrata Tłuszczu: Niskokaloryczny, wysokobiałkowy nabiał, taki jak jogurt grecki, idealnie sprawdzi się na redukcji. Zdecydowanie się na ser niskotłuszczowy może być też świetną zamianą.
Przyrost mięśni: Włącz nabiał o wyższej kaloryczności, jak pełnotłuste sery.

Białko
Utrata tłuszczu: Chude białka owoce morza (krewetki, dorsz, łosoś), pierś z kurczaka, mielona wołowina/indyk oraz chude kawałki wołowiny są najlepsze.
Przyrost mięśni: Korzystne są te same białka, o których mowa w przypadku utraty tłuszczu, a także wysokokaloryczne opcje, jak masła orzechowe.

#trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta