ZAPISZ NA PÓŹNIEJ!

1 Stir-Fry z Tofu i Warzywami
Składniki:
- 200g tofu
- 1 brokuł (200g)
- 1 czerwona papryka (100g)
- 1 marchewka (100g)
- 2 łyżki sosu sojowego (20g)
- 1 łyżka oliwy z oliwek (10g)
Kaloryczność i makroskładniki:
- Kalorie: 450 kcal
- Białko: 30g
- Tłuszcze: 20g
- Węglowodany: 35g

2. Omlet z Szpinakiem i Fetą
Składniki:
- 3 jajka
- 100g świeżego szpinaku
- 50g sera feta
- 1 pomidor (100g)
- 1 łyżka oliwy z oliwek (10g)
Kaloryczność i makroskładniki:
- Kalorie: 500 kcal
- Białko: 27g
- Tłuszcze: 35g
- Węglowodany: 10g

3. Filet z Dorsza z Kaszą Jaglaną i Warzywami
Składniki:
- 200g filetu z dorsza
- 100g ugotowanej kaszy jaglanej
- 1 marchewka (100g)
- 1 cukinia (100g)
- Przyprawy: sól, pieprz, zioła prowansalskie
Kaloryczność i makroskładniki:
- Kalorie: 520 kcal
- Białko: 45g
- Tłuszcze: 10g
- Węglowodany: 50g

Napisz w komentarzu GRUPA, aby dołączyć do mojego DARMOWEGO wyzwania ODCHUDZAJĄCEGO i chudnąć nawet kilogram tygodniowo BEZ ciężkich ćwiczeń i diety!

#trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta