PEŁNA LISTA

1. Płatki owsiane: bogate w błonnik, bardzo sycące i tłumiące apetyt. Można z nich przygotować owsiankę z owocami lub dodać do ciasta naleśnikowego, koktajlu

2. Jajka: są źródłem białka i pomagają szybko i na długo osiągnąć uczucie sytości. Można przygotować jako jajka na twardo/miękko, jajka sadzone, omlet z warzywami, pastę jajeczną na kanapki

3. Awokado: Zdrowe tłuszcze, wspomagają uczucie sytości. Może być dodane do koktajlu lub do kanapki w postaci guacamole

4. Ziemniaki: bogate w błonnik, bardzo sycące i tłumiące apetyt. Idealny dodatek do obiadu

5. Herbata zielona: wspomaga trawienie i przyspiesza metabolizm. Można ją pić rano i wieczorem

6. Fasola: bogata w błonnik i białko. Można ją dodać do dania jednogarnkowego, burrito lub zrobić z niej pastę na kanapki

7. Jabłka: bogate w błonnik i składniki odżywcze, tłumiące apetyt. Doskonała przekąska między posiłkami lub dodatek do śniadania (np. owsianki)

8. Ryż: bogaty w węglowodany, super dodatek do obiadu

9. Warzywa: bardzo niskokaloryczne, bogate w błonnik, składniki odżywcze i bardzo sycące. Można dodawać do koktajli, omletów

10. Owoce jagodowe: niskokaloryczne i bardzo zdrowe owoce, które świetnie sprawdzą się jako składnik koktajlu lub dodatek do owsianki

Ile z tych składników jesz na codzień?

#trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta