Tylko 2 ćwiczenia 00:00:21
zwiń opis video
pokaż opis video
Dodał: WKondycji
Jeśli chcesz wzmocnić plecy, brzuch i stabilizację całego ciała, a przy okazji ujędrnić nogi i pozytywnie wpłynąć na modelowanie sylwetki - spróbuj tego prostego zestawu z dwóch ćwiczeń.
Możesz zrobić z niego krótki, ale bardzo skuteczny trening:
wykonaj oba ćwiczenia jedno po drugim bez przerwy
w każdym zrób maksymalną liczbę powtórzeń, ale spokojnym, kontrolowanym tempem
utrzymuj napięcie mięśni przez cały ruch nie odpuszczaj gumy
Po obu ćwiczeniach odpocznij 1530 sekund i powtórz całość jeszcze 23 razy, tak żeby w sumie zrobić 34 serie (4 będą idealne ).
Na co zwrócić uwagę:
w planku pępek kieruj do kręgosłupa
przy ćwiczeniu z gumą plecy proste, nogi lekko ugięte, a nadgarstki zblokowane, żeby nie przeciążać stawów
Do wykonania tego zestawu używam:
maty treningowej
poduszek balansowych (dzięki nim mięśnie stabilizujące pracują intensywniej)
mini gumy
dwustronnych ślizgaczy (które nie rysują podłogi i można ćwiczyć z nimi też na dywanie)
Te akcesoria oraz więcej znajdziesz na mojej stronie:
https://wkondycji.pl/sklep/
A Ty testowałeś już plank na przedramionach i poduchach? czy póki co wolisz wersję na dłoniach?
Zapisz trening, żeby przetestować go przy najbliższej okazji
.
.
.
[MarkaWłasna]
Możesz zrobić z niego krótki, ale bardzo skuteczny trening:
wykonaj oba ćwiczenia jedno po drugim bez przerwy
w każdym zrób maksymalną liczbę powtórzeń, ale spokojnym, kontrolowanym tempem
utrzymuj napięcie mięśni przez cały ruch nie odpuszczaj gumy
Po obu ćwiczeniach odpocznij 1530 sekund i powtórz całość jeszcze 23 razy, tak żeby w sumie zrobić 34 serie (4 będą idealne ).
Na co zwrócić uwagę:
w planku pępek kieruj do kręgosłupa
przy ćwiczeniu z gumą plecy proste, nogi lekko ugięte, a nadgarstki zblokowane, żeby nie przeciążać stawów
Do wykonania tego zestawu używam:
maty treningowej
poduszek balansowych (dzięki nim mięśnie stabilizujące pracują intensywniej)
mini gumy
dwustronnych ślizgaczy (które nie rysują podłogi i można ćwiczyć z nimi też na dywanie)
Te akcesoria oraz więcej znajdziesz na mojej stronie:
https://wkondycji.pl/sklep/
A Ty testowałeś już plank na przedramionach i poduchach? czy póki co wolisz wersję na dłoniach?
Zapisz trening, żeby przetestować go przy najbliższej okazji
.
.
.
[MarkaWłasna]
![10 największych błędów podczas diety [TOPOWA DYCHA]](http://icdn.cda.pl/vid/thumbs/e9e91a51464cfedcf0fa1cf065b9ddfd.jpg_ooooxoooox_420x236.jpg)
![10 zdradliwych produktów spożywczych [TOPOWA DYCHA]](http://icdn.cda.pl/vid/thumbs/e339f78a413a3a3b1bf4b293ee5d1bd7-001.jpg_ooooxoooox_420x236.jpg)
Komentarze
Nasz serwis wykorzystuje pliki cookie (zobacz naszą politykę). Warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies możesz zmienić w ustawieniach Twojej przeglądarki. RODO - Informacje