NAJLEPSZY TRENING POŚLADKÓW w DOMU - SKUTECZNE ĆWICZENIA NA PUPĘ BEZ SPRZĘTU !00:16:16

zwiń opis video pokaż opis video
PLAN A:
Rozgrzewka 8-10 minut
Przysiad bułgarski/Zakrok - 3,4 serie po 15 powt.
Martwy ciąg jednonóż - 3,4 serie po 15 powt.
Mostek biodrowy - 3,4 serie po 15 powt.
Odwodzenie w podporze bokiem 3,4 serie po 15 powt.
Lifty w opadzie tułowia - 3,4 serie po 15 powt. noga
Cardio wedle uznania 15-20 minut

Plan B:
Rozgrzewka 8-10 minut
Przysiad/Przysiad z jednej nogi/Wykroki - 3,4 serie po 15 powt.
Dreptanie/Zginanie Podudzi - 3,4 serie po 15 powt.
Hip Thrust jednonóż - 3, 4 serie po 15 powt. noga
Wchodzenie na podwyższenie -3,4 serie po 15 powt. noga
Lifty w opadzie tułowia - 3,4 serie po 15 powt.
Cardio wedle uznania 15-20 minut
Zapraszam na:

Film znajduje się w katalogu: GOTOWE PLANY TRENINGOWE


więcej

Komentarze