WORKOPLECAKI Jest Forma https://jestforma.pl
_____
Plan działania:

Rozgrzewka z krótkotrwałym rozciąganiem
wykorzystaj te filmiki:
- https://www.youtube.com/watch?v0iIiDrBXEiM&t7s
- https://www.youtube.com/watch?vjO9DfRScbHM
- https://www.youtube.com/watch?vzIIXfoSgo8E&t2s

1)
brzuszki: maksymalna ilość powtórzeń
30 sek przerwy
hipthurst: dużu ciężar, 15x
1 min przerwy
powtórz całość - brzuszki i hipthrusty (w sumie zrób 3-4 serie)

2 min przerwy

2)
Przysiady do boku: 10x/nogę; duży ciężar
30 sek przerwy
brzuszki: maksymalna ilość powtórzeń
1 min przerwy
powtórz całość - przysiady i brzuszki (w sumie zrób 3-4 serie)

2 min przerwy

3) zginanie nóg: 15x, duży ciężar
30 sek przerwy
brzuszki: maksymalna ilość powtórzeń
1 min przerwy
powtórz całość - zginanie i brzuszki (w sumie zrób 3-4 serie)

2 min przerwy

cardio, interwały + długotrwałe rozciąganie, lub od razu długotrwałe rozciąganie

Do dzieła!

___________________
Dieta & Trening online http://www.wkondycji.pl/dietaitrening/

BLOG: http://www.wkondycji.pl

CODZIENNA MOTYWACJA:
Nasza zamknięta Grupa Drużyna W Kondycji : https://web.facebook.com/groups/1621544347928828/
Fanpage: https://www.facebook.com/wkondycji/
Instagram: https://www.instagram.com/wkondycji.pl/


*******
ZRZECZENIE SIĘ:

W Kondycji tj. Katarzyna Zaremba zaleca konsultowanie się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.

Powinieneś być w dobrym stanie fizycznym i móc uczestniczyć w ćwiczeniach.

Powinieneś zrozumieć, że podczas udziału w ćwiczeniach lub programie ćwiczeń istnieje możliwość obrażeń fizycznych. Jeśli uczestniczysz w tym ćwiczeniu lub programie ćwiczeń, zgadzasz się, że wykonasz to na własne ryzyko, dobrowolnie uczestnicząc w tych zajęciach, weźmiesz pod uwagę wszelkie ryzyko zranienia siebie i zgadzasz się zwolnić W Kondycji tj. Katarzynę Zarembę od odpowiedzialności.


_____________________

Za udostępnienie sali dziękuję siłowni http://www.fitnesscenter24.pl

___________
Music:

DEAMN - Rendezvous [YM Release] https://www.youtube.com/watch?vLobkjgpb84Y

Connect with YouTube Music
https://soundcloud.com/youtubemusicof...
https://www.facebook.com/YouTubersMusic/
https://www.instagram.com/youtubersmu...
https://twitter.com/YouTubesMusic

Do you want to donate? (Donations will help us improve our videos and enable us to upload more)
- https://goo.gl/B6yQiH

To get featured on this channel, submit your track here:
https://goo.gl/forms/EZhzGGVBsAKGzcX03

Credits:
~ DEAMN
http://www.deamn.com
http://www.youtube.com/deamnmusic
http://www.soundcloud.com/deamnmusic
http://www.facebook.com/deamnmusic
http://www.instagram.com/deamnmusic
http://www.twitter.com/deamnmusic