DIETA/ TRENING/ PRZEPISY https://dailyeffect.pl
MOJE KOSZULKI Z HAFTEM https://dailyeffect.pl/foodies/
INSTAGRAM @marsiiaa
-10% na kod marsia https://olimpsport.com/pl/

ŚNIADANIE 600KCAL/ 33B/ 11,5T/ 95W
60g płatków owsianych
100g banana
150g truskawek
50g borówek
150g skyr nat.
10g kakao
10g nasion chia

OBIAD-OMLET 823KCAL/ 30B/ 20T/ 136W
50g mąki kukurdzianej
2 jaja
150g jogurtu nat. 2%
100g banana
100g jabłka
1 figa
1 kiwi
100g nektarynka
10g czekolady oreo
10g sosu toffi

KOLACJA 740KCAL/ 36,5B/ 15T/ 120W
70g mąki pszennej
1 jajo
150g skóra nat.
100g banana
200g jabłka
1 big milk śmietankowy
10g orzechów nerkowca
Cynamon
Cukier/ słodzik

BATON OLIMP 250KCAL/ 26B/ 8T/ 20W