Witaj, dzisiaj pokażę Ci moją 12 tygodniową przemianę. Co robiłam, jak jadłam i jak trenowałam aby zbudować takie pośladki ;))

#fulldayofeating #redukcja #metamorfoza

Zapisz się na 12 tygodniowe darmowe:
https://dailyeffect.pl/wyzwanie

Moje diety, treningi, gumy, miseczki:
https://dailyeffect.pl

Produkty GYMBEAM, kod zniżkowy Marsia5
https://gymbeam.pl

Ubrania sportowe kod Marsia:
https://carpatree.com/pl

Mój instagram (@marsiiaa):
https://www.instagram.com/marsiiaa

ŚNIADANIE 590KCAL/ 26/ 13T/ 95 W

50g płatków owsianych
130g banana
150g truskawek
Skyr owocowy
15g orzechów/ nasion

BOWL Z WARZYWAMI I JAJKAMI 546kcal, 24b, 26t, 59w

Ulubiona kasza lub mix 55g
- Jajko M (1 sztuka)
- Bób 100g
- Czarne oliwki 20g
- Majonez 15g
- Ulubione warzywa (sałata, ogórek, pomidor, marchewka)
- Orzechy 10g (pokruszone na górę)
- Przyprawy (sól, pieprz)

TOSTY FRANCUSKIE 538kcal, 36b, 12t, 74w

- Jaja rozmiar M (2 sztuki)
- Skyr naturalny 100g
- Chleb tostowy 80g
- Truskawki 200g
- Cynamon
- Cukier puder 14g

PAD THAI 660kcal, 38b, 20t, 78w

- Pierś z kurczaka/indyka 100g
- Makaron ryżowy 75g
- Oliwa z oliwek 5g (1 łyżeczka)
- Sos sojowy 20g (4 łyżeczki)
- Sos rybny 20g (4 łyżeczki) - opcjonalnie
- Sok z limonki (1 łyżeczka)
- Orzeszki ziemne 25g
- Ulubione warzywa (marchew, papryka)
- Cebula czerwona (0,5 sztuki)
- Przyprawy (czosnek, kolendra)