DIETA/ TRENING/ PRZEPISY https://dailyeffect.pl
INSTAGRAM @marsiiaa
-20% na kod marsia https://olimpsport.com/pl/
MOJE UBRANIA https://www.lifeclub.pl

MAKRO NA CAŁY DZIEŃ 1923KCAL/ 128B/ 61T/ 217W

ŚNIADANIE 600KCAL/ 39,2B/ 30T/ 46W

Jajo M
Chleb pszenny 50g
Ser żółty 30g
Tofu wędzone 100g
Pomidor 1sztuka
Ogórek zielony 0,5sztuki
Roszponka
Awokado 40g
Pieczarki 2 sztuki

OBIAD 517KCAL/ 44,5B/ 12T/ 55,5W

Płatki owsiane 55g
Skyr naturalny 150g
Odżywka białkowa olimp 15g smak słony karmel
Możone owoce 80g
Chia 15g
kakao 10g

PRZEKĄSKA 180KCAL/ 2B/ 4,2T/ 34W

Lody Marletto (biedronka) 30g
Jabłko 200g

KOLACJA 638KCAL/ 42,5B/ 15,6T/ 82W

Kopytka (lidl) 150g
Mięso z piersi indyka 150g
Oliwa z oliwek 5g
25g ketchup
Majonez 10g
Pomidor 1 szt.
Pieczarki 2szt.
Papryka czerwona 0,5szt.
Sałata