#fulldayofeating #redukcja #przepis #cojem

Zapisz się na 12 tygodniowe wyzwanie:
https://dailyeffect.pl/wyzwanie

Moje diety, treningi, gumy, miseczki:
https://dailyeffect.pl

Produkty GYMBEAM, kod zniżkowy Marsia5
https://gymbeam.pl

Ubrania sportowe kod Marsia:
https://carpatree.com/pl

Mój instagram (@marsiiaa):
https://www.instagram.com/marsiiaa

1. KANAPKA Z JAJKIEM I ŁOSOSIEM 402kcal, 20b, 18t, 45w

- Ulubione pieczywo 60g
- Dojrzałe awokado 60g
- Jajko M (1 sztuka)
- Łosoś wędzony na zimno 30g
- Ulubione warzywa (szparagi, pomidorki, roszponka, cebula czerwona)
- Ulubione przyprawy (sól, pieprz)

2. KARPATKA 404kcal, 24b, 5t, 67w

- Herbatniki (2 sztuki)
- Budyń waniliowy 40g (1 opakowanie)
- Mleko 1,5% 250ml
- Skyr waniliowy 150g (1 opakowanie)
- 3 truskawki na górę

3. MAKARON 500kcal, 35b, 17t, 52w

- Makaron tagiattelle 50g
- Mięso z piersi indyka/kurczaka 120g
- Oliwa z oliwek 10g (2 łyżeczki)
- Jogurt grecki 60g
- Ulubione warzywa (marchewka, cukinia)
- Ulubione przyprawy (sól, pieprz, papryka słodka, bazylia)

4. ZAPIEKANKA ZIEMNIACZANA 503kcal, 25b, 17t, 67w

- Ziemniaki 280g
- Warzywa (cukinia, pomidor)
- Mozzarella 70g
- Oliwa z oliwek 10g (2 łyżeczki)
- Ulubione przyprawy (pietruszka, koperek, sól, pieprz, zioła)