Chcesz stracić tłuszcz, ale nie masz siły liczyć kalorii? Spróbuj tego!

1. Jedz posiłki bogate w warzywa i owoce. Najlepiej 150-200g warzyw i owoców w każdym posiłku. Dzięki temu zwiększysz swoją sytość, zjesz mniej a w efekcie - ułatwisz sobie drogę do utraty kilogramów.

2. Jedz 20-40g białka w każdym posiłku. Tutaj powód podobny - białko będzie zwiększać sytość, dlatego szczególnie dbaj o jego obecność co posiłek.

3. Jedz pełnoziarniste źródła węglowodanów - ciemne pieczywo, makarony, ryż, grube kasze - wszystko to jest bogatym źródłem błonnika, dzięki czemu szybciej odczujesz uczucie pełności i zmniejszysz ilość spożywanych kalorii w diecie.

4. Wysypiaj się. 7-8 godzin snu w ciągu doby oraz dbanie o jego higienę zmniejszy ryzyko podjadania i przejadania się kolejnego dnia. Dbaj o to jak i ile śpisz!

5. Nawadniaj się! Szczególnie latem. Uczucie pragnienia zwiększa zmęczenie i wzmaga głód, a tego nie chcemy podczas odchudzania.

6. Zaczynaj dzień od szklanki ciepłej wody. Nie jest to magiczny sposób na odchudzanie, ale dobrze nawadnia, wspomaga trawienie, a może też sprawić, że zjesz mniej z samego rana.

7. Zrób sobie 30-40 minutowy spacer w ciągu dnia. Z dobrą muzyką, podcastem, albo w ciszy - tak jak lubisz. Po prostu się ruszaj. Nie musisz od razu iść na siłownię!

Który punkt wprowadzisz w życie?

#trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta