TRENING NA FIT POŚLADKI!/CHODŹ ZE MNĄ NA SIŁOWNIĘ!00:12:42
zwiń opis video
pokaż opis video
Dodał: AniaKolasinska
Gumy do treningu:
https://strefaprzemian.pl/produkt/guma-do-cwiczen/
TRENING:
10-15 minut chodzenia na bieżni (tempo 5-6, podwyższenie 13-14).
Aktywacja mięśni: glute bridge 3x20, rozchylanie nóg 3x10, odwodzenie nogi do boku 3x12.
Plank 2x60 sekund
Hip Thrusty
1. 10 x 30 kg
2. 10 x 60 kg
3. 5 x 100 kg
4. 5 x 120-130 kg
5. 5 x 120-130 kg
6. 5 x 100 kg
7. 20-30 x 30 kg / x2
Super set
1. Martwy ciąg + odwodzenie nóg
- 4 x 10 powtórzeń u mnie 20 kg x 2 / Cały set (oczywiście odwodzenie nóg 10 na każdą stronę).
Super set
1. Przysiad bułgarski + rzymska ławka
- 4 x 10 powtórzeń / cały set
Interwał
30 sekund bieg (tempo 18), 15 sekund odpoczywamy / przez 8-10 minut
https://strefaprzemian.pl/produkt/guma-do-cwiczen/
TRENING:
10-15 minut chodzenia na bieżni (tempo 5-6, podwyższenie 13-14).
Aktywacja mięśni: glute bridge 3x20, rozchylanie nóg 3x10, odwodzenie nogi do boku 3x12.
Plank 2x60 sekund
Hip Thrusty
1. 10 x 30 kg
2. 10 x 60 kg
3. 5 x 100 kg
4. 5 x 120-130 kg
5. 5 x 120-130 kg
6. 5 x 100 kg
7. 20-30 x 30 kg / x2
Super set
1. Martwy ciąg + odwodzenie nóg
- 4 x 10 powtórzeń u mnie 20 kg x 2 / Cały set (oczywiście odwodzenie nóg 10 na każdą stronę).
Super set
1. Przysiad bułgarski + rzymska ławka
- 4 x 10 powtórzeń / cały set
Interwał
30 sekund bieg (tempo 18), 15 sekund odpoczywamy / przez 8-10 minut
![JĘDRNE I SILNE POŚLADKI - 5 NIETYPOWYCH SPOSOBÓW [FIT KOBIETKA]](http://icdn.cda.pl/vid/thumbs/ac888006ddfb2d1831cf115dd4a79aa8-001.jpg_ooooxoooox_420x236.jpg)
![Dzień z życia trenera personalnego online. Mój trening i dieta [fit kobietka]](http://icdn.cda.pl/vid/thumbs/b863ce47302fa3c2e4d243371123bcb9-001.jpg_ooooxoooox_420x236.jpg)
![Szybki trening na pośladki i nogi. Trenuj ze mną! [Fit Kobietka]](http://icdn.cda.pl/vid/thumbs/f56a6beda8e25ed4dbdbf568176b5a4e-001.jpg_ooooxoooox_420x236.jpg)
![Trening cardio w domu. Trenuj ze mną! [Fit Kobietka]](http://icdn.cda.pl/vid/thumbs/9c46293454869bfca3a812bba4762a6c-001.jpg_ooooxoooox_420x236.jpg)
![Jak spalić 100 KALORII w 10 minut? Zrób ten TRENING ze mną! [FIT KOBIETKA]](http://icdn.cda.pl/vid/thumbs/99676034e2dc03b16af33781826a7e3a-001.jpg_ooooxoooox_420x236.jpg)
![Co jeść na diecie? 5 przepisów na FIT, słodkie śniadania! [Fit Kobietka]](http://icdn.cda.pl/vid/thumbs/d580dbefd46d327afabf5a459b419bc0-001.jpg_ooooxoooox_420x236.jpg)
więcej
Komentarze
Nasz serwis wykorzystuje pliki cookie (zobacz naszą politykę). Warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies możesz zmienić w ustawieniach Twojej przeglądarki. RODO - Informacje