Gumy treningowe, Fit ciuchy, indywidualne plany https://jestforma.pl/wkondycji/
______
Coś na odmianę na schodach, ale bez - na płaskim też dasz radę
Wzmacniamy, wysmuklamy nogi i prasujemy brzuch
.
Jedna seria:
nogi, pośladki, hip dips, brzuch - spacer potwora w górę i w dół: w sumie 20 kroków/ nogę
nogi, pośladki, hip dips - w górę w przysiadzie, w dół trucht: w sumie 2 min
Nogi, brzuch - jedna noga wyprost, kolano drugiej ciągnie do klatki: 15x/noge
Nogi, pośladki - trucht góra dół: 3 min
.
Do ćwiczeń używam gum oporowych Mini Jest Forma
tak dobierz opór gum do poszczególnych ćwiczeń, żebyś czuł/-a palenie w mięśniach
Przed treningiem zrób rozgrzewkę
zrób w sumie 3-4 serie
między ćwiczeniami 60 sek przerwy
między seriami maks 2 min przerwy
po treningu rozciągnij całe ciało (przede wszystkim brzuch i nogi). Film z rozciąganiem całego ciała: https://youtu.be/Kgi4kMq7fio
.
Udanego!
_______

ŚLEDŹ MNIE
Instagram: https://www.instagram.com/wkondycji.pl/
Fanpage: https://www.facebook.com/wkondycji/
Nasza zamknięta Grupa Drużyna W Kondycji : https://web.facebook.com/groups/1621544347928828/permalink/2041270945956164/

*******
ZRZECZENIE SIĘ:

W Kondycji tj. Katarzyna Zaremba zaleca konsultowanie się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, lub przed zastosowaniem moich rad dot. żywienia.

Powinieneś być w dobrym stanie fizycznym i móc uczestniczyć w ćwiczeniach.

Miej świadomość, że podczas udziału w ćwiczeniach lub programie ćwiczeń istnieje możliwość obrażeń fizycznych. Jeśli uczestniczysz w którymś z moich programie ćwiczeń, lub stosujesz moje rady w sprawie diety, zgadzasz się, że robisz to dobrowolnie, oraz zgadzasz się zwolnić W Kondycji tj. Katarzynę Zarembę od odpowiedzialności przed ewentualnymi skutkami niepożądanymi.



___________
Music:

Track: Unknown Brain - War Zone (ft. M.I.M.E.) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/d7JoJcEJYzY
Free Download / Stream: http://ncs.io/WarZone