Jedna seria:
naciągamy w dół (maxi band zawiązana o rurkę): 10x
otwieranie za karkiem (mini band): 15x
wypychanie w górę (maxi band pod stopą): 10x/rękę
otwieranie na dole (mini band): 15x
.
Do ćwiczeń używam gum oporowych Mini i Maxi Jest Forma
Przed treningiem zrób rozgrzewkę
zrób w sumie 3-4 serie
między ćwiczeniami rób przerwy max 30 sek
między seriami 1,5-2 min przerwy
po treningu rozciągnij całe ciało (przede wszystkim plecy i ręce). Film z rozciąganiem całego ciała tutaj https://youtu.be/Kgi4kMq7fio
.
Udanego!
____
gumy z którymi ćwiczę, fit ciuchy, suplementy, indywidualne plany... To wszystko (a nawet więcej!) znajdziesz tutaj https://jestforma.pl/wkondycji/

ŚLEDŹ MNIE
Instagram: https://www.instagram.com/wkondycji.pl/
Fanpage: https://www.facebook.com/wkondycji/
Nasza zamknięta Grupa Drużyna W Kondycji : https://web.facebook.com/groups/1621544347928828/permalink/2041270945956164/


*********
ZRZECZENIE SIĘ:

W Kondycji tj. Katarzyna Zaremba zaleca konsultowanie się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, lub przed zastosowaniem moich rad.

Powinieneś być w dobrym stanie fizycznym i móc uczestniczyć w ćwiczeniach.

Miej świadomość, że podczas udziału w ćwiczeniach lub programie ćwiczeń istnieje możliwość obrażeń fizycznych. Jeśli uczestniczysz w którymś z moich programie ćwiczeń, lub stosujesz moje rady w sprawie diety, zgadzasz się, że robisz to dobrowolnie, oraz zgadzasz się zwolnić W Kondycji tj. Katarzynę Zarembę od odpowiedzialności przed ewentualnymi skutkami niepożądanymi.

___________
Music:

Track: Ascence - Konnichiwa [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/5eR1iOEp1oU
Free Download / Stream: http://ncs.io/Konnichiwa