DIETA/ TRENING/ PRZEPISY https://dailyeffect.pl
MISECZKI/ BUTELKI DO WODY https://dailyeffect.pl/foodies/
Kalkulator do wyliczenia kalorii https://dailyeffect.pl/kalkulator-diety/
INSTAGRAM @marsiiaa
-10% na kod marsia https://olimpsport.com/pl/
-20% Marsia https://carpatree.com/pl
-10% Marsia https://targroch.pl/pl/


MAKRO DNIA: 2400KCAL/ 130B/ 80T/ 290W

ŚNIADANIE: 542KCAL/ 33B/ 13T/ 77W

50g płatków owsianych
30g odżywki białkowej olimp
110g banana
100g malin
15g orzechów

OBIAD - 660KCAL/ 39B/ 21T/ 82W

70g kaszy jaglanej
100g dorsza
10g
masło
15g orzechów włoskich
100g pieczarek
Szpinak
Owoc na deser

OBIAD - 660KCAL/ 39B/ 21T/ 82W

70g kaszy jaglanej
100g dorsza
10g
masło
15g orzechów włoskich
100g pieczarek
Szpinak
Owoc na deser

KOLACJA - 545KCAL/ 35B/ 26T/ 42W

2 jaja M
90g tofu wędzonego
1 pomidor
3 ogórki kiszone
5g oliwy z oliwek
50g pieczywa