DIETA/ TRENING/ PRZEPISY https://dailyeffect.pl
MISECZKI/ BUTELKI DO WODY https://dailyeffect.pl/foodies/
Kalkulator do wyliczenia kalorii https://dailyeffect.pl/kalkulator-diety/
INSTAGRAM @marsiiaa
-10% na kod marsia https://olimpsport.com/pl/
-20% Marsia https://carpatree.com/pl
-10% Marsia https://targroch.pl/pl/

PONIEDZIAŁEK 560KCAL/26T/42W

Makaron 45g
Łosoś wędzony na gorąco 125g
Cukinia
Pomidor
Jogurt Maluta śmietankowy 80g
Oliwa/ olej 5g

WTOREK 590KCAL/ 36B/ 18T/72W

Jabłko 170g
Mąka kukurydziana/ pszenna 45g
Masło 7g
Jajo 1
Twaróg półtłusty 100g
Masło 7g
Maliny 70g
Skyr brzoskwiniowy 75g

ŚRODA 600KCAL/ 43B/ 20T/ 66W

Kasza jaglana 50g
Pomidor
Cukinia
Papryka
Szpinak
Ketchup 30g
Sezam nasiona 5g
Płatki drożdżowe 10g
Tofu wędzone 180g

CZWARTEK 600KCAL/ 40B/ 28T/ 45W

Jaja 2
Mąka 45g
Masło 5g
Ser mozzarella 80g
Koncentrat pomidorowy 15g
Cukinia, marchewka
Sól, pieprz, zioła

PIĄTEK 580KCAL/ 37B/ 12T/ 85W

Mięso z piersi indyka zmielone 130g
Marchew 100g
Cukinia
Burak 150g
Ziemniaki 300g
Oliwa/ olej 10g

SOBOTA 500KCAL/ 40B/ 13T/ 60W

Mięso z piersi indyka zmielone 130g
Marchew 100g
Cukinia
Pieczarki
Ryż
Koncentrat pomidorowy 10g
Awokado 70g

NIEDZIELA 600KCAL/ 30B/ 30T/ 52W

Jaja 2
Awokado 50g
Tofu wędzone 90g
Ryż 50g
Papryka czerwona
Masło 5g