DIETA/ TRENING www.dailyeffect.pl
MISECZKI KOKOSOWE www.dailyeffect.pl
INSTAGRAM @marsiiaa

-10% na suplementy Olimp kod Marsia www.olimpsport.com/pl
-20% na ubrania sportowe Carpatree www.carpatree.pl


PONIEDZIAŁEK 540KCAL/36B/ 19T/ 60W

2 jaja
Skyr waniliowy 150g
Masło orzechowe 10g
Dżem 20g
Mąka 30g
Banan 50g
Jabłko 50g
Kakao 5g

WTOREK 470KCAL/ 32B/ 16,5T/ 48W

Tofu naturalne 180g
Bułka pszenna 60g
Pomidory z puszki 200g
Cukinia 200g
Roszponka/ szpinak

ŚRODA 470KCAL/ 42B/ 14T/ 44W

Pomidor 200g
Mięso z piersi indyka 150g
Oliwa z oliwek 5g
Makaron pełnoziarnisty 50g
Oliwki 50g

CZWARTEK 450KCAL/ 39B/ 11T/ 50W

Mięso z piersi indyka 130g
Jogurt naturalny 50g
Cukinia 100g
Papryka czerwona 100g
Latasz
Oliwa z oliwek 5g
Szpinak

PIĄTEK 425KCAL/ 22B/ 16T/ 50W

Bułka 70g
Awokado 60g
Pomidor 100g
Mozzarella light 70g

SOBOTA 480KCAL/ 25B/ 21T/ 47W

Makaron 50g
2 jaja
Oliwa z oliwek 5g
Oliwki 30g
Pomidor 200g
Ogórek zielony
Sałata

NIEDZIELA 440KCAL/ 18B/ 5T/ 80W

Banan 180g
Truskawki 100g
Borówki 100g
Skyr waniliowy 150g
Granola 20g