DIETA/ TRENING/ PRZEPISY https://www.dailyeffect.pl
MISECZKI/ BUTELKI DO WODY https://dailyeffect.pl/foodies/
Kalkulator do wyliczenia kalorii https://dailyeffect.pl/kalkulator-die...
INSTAGRAM @marsiiaa
-10% na kod marsia https://olimpsport.com/pl/
-20% Marsia https://carpatree.com/pl
-10% Marsia https://targroch.pl/pl/

PONIEDZIAŁEK 430KCAL/ 28B/ 10T/ 58W

40g płatków owsianych
200g wody
7g kakao
150g skyra naturalnego
10g masła orzechowego
150g truskawek
10g sosu czekoladowego

WTOREK 450KCAL/ 18B/ 8T/ 10W

20g płatków owsianych
20g płatków ryżowych
20g budyniu bez cukru
300g mleka
150g owoców leśnych
5g nasion chia

ŚRODA 580KCAL/ 35B/ 19T/ 69W

150g jabłka
50g truskawek
15g orzechów
300g mleka
20g odżywki białkowej
5g nasion chia
40g płatków owsianych
cynamon

CZWARTEK 460KCAL/ 22B/ 13T/ 68W

Płatki owsiane 40g
100g banana
150g skyra waniliowego
5g masła
10g masła orzechowego
cynamon
10g miodu

PIĄTEK 500KCAL/ 21B/ 19T/ 60W

Płatki owsiane 20g
Nasiona chia 20g
Mleko 300g
Banan 60g
Truskawki 100g
Dżem truskawkowy 20g

SOBOTA 470KCAL/ 18B/ 15T/ 67W

Jajo M
Banan 120g
Płatki owsiane 40g
Czekolada 10g
Mleko 100g
Woda 50g
Masło orzechowe 5g

NIEDZIELA 420KCAL/ 10B/ 5T/ 90W

Mleko 100g
Banan mrożony 250g
Maliny mrożone 150g
Granola 15g

Jeżeli wypróbujesz jakiekolwiek przepisy koniecznie mnie oznacz na instagramie @marsiiaa