DOŁĄCZ DO WYZWANIA: https://dailyeffect.pl/wyzwanie/
-30% DIETY/ TRENINGI: https://dailyeffect.pl/marsia/
MISECZKI/ GUMY TRENINGOWE: https://dailyeffect.pl/marsia/
-10% OLIMP MARSIA https://olimpsport.com/pl/
-20% CARPATREE MARSIA: https://carpatree.com/pl

CAŁY DZIEŃ JEDZENIA 2180KCAL130B/ 67T/ 280W

ŚNIADANIE 587KCAL/ 32B/ 22T/ 70W
45g płatków owsianych
15g musli
10g wiórków/ chipsów kokosowych
100g banana
200g serka wiejskiego

OBIAD 612KCAL/ 50B/ 15T/ 72W

270g ziemniaków
150g mięsa z indyka/ kurczaka
Cebula
Kalafior
15g masła
Ogórek zielony
50g skyra naturalnego
Sól, pieprz, zioła

DESER 450KCAL/ 30B/ 6T/ 69W

70g kaszy manny
200g mleka (trochę wody też trzeba dolać)
20g odżywki białkowej słony karmel Olimp (-10% Marsia)
7g nasion chia
5g budyniu waniliowego bez cukru
Słodzik (lub cukier)

KOLACJA 540KCAL/ 20B/ 22T/ 68W

300g ziemniaków
2 jaja
15g masło (7g do smażenia i 7g do puree)
Cebula