www.dailyefect.pl DIETA/ TRENING/ EBOOK Z PRRZEPISAMI


SMOOTHIE BOWL 530KCAL / 40B / 10T / 70W

170g banana (120g zamrozić, 50g na górę)
60g malin mrożonych
180g proteinowego jogurtu
20g odżywki białkowej wege
10g nasion chia
10g orzechów nerkowca
1 figa

TOFU W SOSIE BBQ 465KCAL / 27B / 15T / 58W

200g batatów obranych
130g tofu naturalnego
10g ketchupu
10g sosu sojowego
10g koncentratu pomidorowego
5g miodu
3g oliwy z oliwek
100g pieczarek
100g cukinii
Cebula
Papryka słodka, wędzona
Sól, pieprz, czosnek

JAJA Z AWOKADO 440KCAL / 19B / 24,5T / 29W

Jaja x2
70g awokado
50g bułki
3g oliwy z oliwek
Pomidorki koktajlowe
Sól, pieprz, papryka, czosnek