Trening z Joanną Jóźwik, 5. zawodniczką Igrzysk Olimpijskich w Rio de Janeiro00:04:00
zwiń opis video
pokaż opis video
Dodał: MateuszJasinski
WYWIAD: https://youtu.be/W54exZFVNSs
A tak dokładnie wyglądała rozpiska treningowa Joanny Jóźwik w dniu nagrań:
1. OWB 45 + ćwiczenia rozciągające (Ogólna wytrzymałość biegowa - 45 minut).
2. Siła ogólna:
- brzuch 4 x 30 powtórzeń
- grzbiet 4 x 20 powtórzeń
- pajacyk ze sztangą 4 x 10 powtórzeń (15/20 kg)
- praca rąk z obciążeniem - 4 x 40 powtórzeń (2.5kg)
- zarzut 2x (5 x 30)
- ćwiczenia z gumami na mięśnie dwugłowe: 2 x 10
- ćwiczenia z gumami na mięśnie czworogłowe: 2 x 15
- wyskoki ze sztangą 3 serie po 8 powtórzeń
- wskoki na skrzynie
- wieloskoki z wybiegiem
3. Rytmy z narastającą prędkością 6 x 60m + ćwiczenia rozciągające
4. Trucht + ćwiczenia rozciągające
A tak dokładnie wyglądała rozpiska treningowa Joanny Jóźwik w dniu nagrań:
1. OWB 45 + ćwiczenia rozciągające (Ogólna wytrzymałość biegowa - 45 minut).
2. Siła ogólna:
- brzuch 4 x 30 powtórzeń
- grzbiet 4 x 20 powtórzeń
- pajacyk ze sztangą 4 x 10 powtórzeń (15/20 kg)
- praca rąk z obciążeniem - 4 x 40 powtórzeń (2.5kg)
- zarzut 2x (5 x 30)
- ćwiczenia z gumami na mięśnie dwugłowe: 2 x 10
- ćwiczenia z gumami na mięśnie czworogłowe: 2 x 15
- wyskoki ze sztangą 3 serie po 8 powtórzeń
- wskoki na skrzynie
- wieloskoki z wybiegiem
3. Rytmy z narastającą prędkością 6 x 60m + ćwiczenia rozciągające
4. Trucht + ćwiczenia rozciągające
![[Zdzisław] - emeryt, który przebiegł ponad 100 maratonów](http://icdn.cda.pl/vid/thumbs/64a403a14267305b6794e2dba3e79cec-001.jpg_ooooxoooox_420x236.jpg)
więcej
Komentarze
Nasz serwis wykorzystuje pliki cookie (zobacz naszą politykę). Warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies możesz zmienić w ustawieniach Twojej przeglądarki. RODO - Informacje