Zapisz, aby skorzystać w kuchni!

Grillowana pierś z kurczaka z fasolką szparagową i pieczonymi ziemniakami
Składniki:
Pierś z kurczaka: 150g
Fasolka szparagowa: 150g
Pieczone ziemniaki: 200g
Oliwa z oliwek: 1 łyżeczka (5ml)
Przyprawy (sól, pieprz, papryka słodka)
Przepis: Grilluj kurczaka, gotuj fasolkę, piecz ziemniaki z oliwą i przyprawami.
Kaloryczność: 500 kcal
Białko: 40g

Sałatka z tuńczykiem, jajkiem na twardo i quinoa
Składniki:
Tuńczyk w wodzie: 100g
Sałata: 100g
Jajka na twardo: 2 sztuki (100g)
Quinoa: 50g
Pomidor: 100g
Ogórek: 100g
Oliwa z oliwek: 1 łyżeczka (5ml)
Sok z cytryny: 1 łyżeczka (5ml)
Przepis: Gotuj quinoa, wymieszaj składniki.
Kaloryczność: 500 kcal
Białko: 35g

Omlet z serem feta, szynką i pełnoziarnistym chlebem
Składniki:
Jajka: 2 sztuki (100g)
Szpinak: 50g
Pomidor: 100g
Szynka: 50g
Ser feta: 30g
Chleb pełnoziarnisty: 1 kromka (50g)
Przyprawy (sól, pieprz)
Przepis: Podsmaż szynkę i warzywa, dodaj jajka i fetę, podawaj z chlebem.
Kaloryczność: 500 kcal
Białko: 35g

Łosoś pieczony z brokułami i komosą ryżową
Składniki:
Filet z łososia: 150g
Brokuły: 150g
Quinoa: 50g
Oliwa z oliwek: 1 łyżeczka (5ml)
Cytryna: 1 sztuka (100g)
Przyprawy (sól, pieprz, koper)
Przepis: Piecz łososia, gotuj quinoa, podawaj z brokułami
Kaloryczność: 500 kcal
Białko: 35g

Tacos z indykiem, guacamole i kukurydzą
Składniki:
Mielony indyk: 100g
Tortille pełnoziarniste: 2 sztuki (100g)
Kukurydza: 50g
Sałata: 50g
Pomidor: 100g
Awokado: 50g
Jogurt grecki: 50g

Przepis: Podsmaż indyka, podawaj na tortillach z warzywami, kukurydzą i guacamole.
Kaloryczność: 500 kcal
Białko: 30g
Daj znać w komentarzu który przepis wykorzystasz!

A po więcej, zaobserwuj:

@trenermariuszmroz
@trenermariuszmroz
@trenermariuszmroz

#trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta