DIETA/ TRENING/ PRZEPISY https://dailyeffect.pl
MISECZKI/ LUNCHBOXY/ BUTELKI DO WODY https://dailyeffect.pl/foodies/
Kalkulator do wyliczenia kalorii https://dailyeffect.pl/kalkulator-diety/
INSTAGRAM @marsiiaa
-10% na kod marsia https://olimpsport.com
-20% Marsia https://carpatree.com/pl
-10% Marsia https://targroch.pl/pl/
Makaron na słodko 550 KCAL/ 37B/ 12T/ 73W

Makaron pełnoziarnisty 40g
Masło orzechowe 15g
Twaróg półtłusty 70g
Skyr waniliowy 150g
Banan 100g
Borówki 100g

Tortilla 570 KCAL/ 24B/ 29T/ 57W

1 placek tortilli
50g łososia wędzonego na zimno
30g serka śmietankowego
20g orzechów
150g jabłka
200g pomidorków
szpinak/ rukola

Kasza z tofu 470 KCAL/ 27B/ 18T/ 54W

90g tofu wędzonego
60g kaszy jaglanej/ gryczanej
40g mleczka kokosowego
150g cukini
100g pieczarek
sól, pieprz, curry, papryka słodka, wędzona
pietruszka i koperek

Kotleciki 480 KCAL/ 40B/ 14T/ 50W

130g mięsa mielonego z piersi indyka
5g oliwy z oliwek
100g cukinii
50g marchwi
pietruszka, koperek
60g kaszy jaglanej/ gryczanej
10g orzechów
papryka słodka, wędzona, curry, sos sojowy